임신을 하게 되면 식조절이 대단히 중요합니다. 좋지 못한 음식은 산모뿐만 아니라 아이에게도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에는 유독한 화학물이 없는 유기농 식품이 좋으며 물을 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에서는 임산부에게 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
임산부에게 좋은 음식
유제품
유제품은 칼슘, 단백질, 비타민이 풍부하여 엄마와 아기의 성장에 꼭 필요합니다. 매일 식단에 우유, 치즈, 버터 등을 섭취할 수 있습니다.
콩류와 곡물
콩류와 곡물에는 단백질이 풍부하고, 임산부와 아이에게 필수 영양분이 많이 포함되어 있기 때문에 많이 섭취하면 좋습니다.
완두콩, 병아리콩, 강낭콩, 녹두 견과류, 쌀, 밀, 보리, 옥수수, 기장 등이 있습니다. 단백질 섭취는 산모의 건강과 아기의 성장과 발달에 필수입니다.
과일과 채소
임신 중에는 색색의 제철 과일과 채소를 3~4인분 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 섬유질, 비타민 및 미네랄의 귀중한 공급원이며 칼로리가 적습니다.
농약이 없는 유기농 과일과 채소가 좋으며, 자주 섭취하면 영양의 균형이 좋아져 산모와 아이 모두에게 좋습니다.
불포화 지방
올리브오일과 같은 불포화 냉압착 식물성 기름은 몸에 에너지를 공급하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 도와주며 아기의 성장을 돕습니다.
충분한 수분
임신 기간 내내 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다.
하지만 카페인이나 탄산음료는 오히려 탈수를 일으킬 수 있고 포함된 카페인은 산모와 아기에게 해로워서 피해야 합니다.
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