저지방 및 저칼로리 음식을 섭취하고 정기적으로 운동해도 살이 잘 빠지지 않는다면 신체에 체중 감량을 위한 보충제와 비타민이 부족한 것일 수 있습니다. 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하면 다이어트에 도움이 됩니다. 아래에서는 다이어트에 도움 되는 보조제에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 보조제
가루녹차
가루녹차는 운동 시 신진대사를 촉진할 수 있는 항산화제 때문에 다이어트를 위해 널리 사용되는 건강 보조 식품입니다.
가루녹차는 일반 녹차보다 훨씬 더 많은 항산화제를 함유하고 있으므로 체중을 줄이는 데 훨씬 도움이 됩니다.
단백질 파우더
단백질은 다이어트에 매우 중요한 역할을 합니다. 신체는 지방이나 탄수화물을 처리하는 것보다 단백질을 대사하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다.
근육 조직은 체지방보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 근육을 만들고 유지하는 것이 체중 감량의 핵심입니다.
많은 사람이 다이어트를 위해 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다. 단백질 파우더를 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
글루타민
글루타민은 신체가 단백질을 생성하는데 필수적인 아미노산으로, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육은 칼로리 소모에 중요한 역할을 하므로 글루타민이 부족하면 체중 감량이 중단될 수 있습니다.
연구에 따르면 식단이나 운동 루틴을 바꾸지 않고 4주 동안 글루타민 보충제를 섭취한 여성은 4주 동안 단백질 보충제만 섭취한 여성보다 훨씬 더 많은 체중이 감소했습니다. 전문가들은 글루타민이 체중 감량에 효과적이고 안전하다고 결론지었습니다.
글루타민은 양배추, 시금치, 콩과 같은 음식에 들어 있지만 매일 이러한 음식을 충분히 섭취하지 못하는 경우, 보충제가 아마도 글루타민 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법일 것입니다.
생선기름
생선기름은 오메가-3 지방산으로 구성되어 있습니다. 오메가-3은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 등의 건강상의 이점으로 유명합니다.
"지방산"이라는 단어는 "체중 감소"를 의미하지는 않지만, 오메가-3은 세포에서 지방 연소 과정을 시작하는 효소를 자극하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3은 견과류 및 연어와 같은 식품에 자연적으로 존재하지만, 대부분의 사람은 이러한 유형의 식품을 충분히 섭취하지 않습니다. 생선기름 보충제로 오메가-3을 쉽게 보충할 수 있습니다.
비타민 D
연구에 따르면 저칼로리 다이어트를 할 때 비타민 D 수치를 높이면 훨씬 더 많은 체중이 감소합니다. 비타민 D의 일일 권장량을 얻으려면 밖에서 몇 분간 햇볕을 쬐거나 건강 보조 식품을 섭취할 수 있습니다.
비타민 D는 또한 신체가 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 자체적인 체중 감량 이점이 있습니다.
칼슘
칼슘이 건강한 뼈를 유지하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 합니다. 많은 연구에서 칼슘 함량이 높은 저칼로리 식단이 체중 감소를 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.
지속적으로 칼슘 보충제를 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.
카르니틴
카르니틴은 동물과 식물의 몸에서 발견되는 아미노산입니다. 인간은 인체가 탄수화물과 지방을 대사하는 방식을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카르니틴이 충분하지 않으면 몸이 지방을 태우지 않고 저장할 수 있습니다.
프로바이오틱스
과체중인 사람과 정상 체중인 사람의 장내 세균이 아주 다릅니다. 프로바이오틱스는 비만인 사람이 지속 가능한 체중 감량에 도달하도록 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
장을 치유하고 건강한 장내 박테리아의 균형을 되찾는 가장 효과적인 방법은 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것입니다.
올리브 잎 추출물
올리브 오일이 살을 빼는 데 도움이 되는 우수한 지방이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 올리브 잎 추출물도 올리브 오일과 같은 효능이 있습니다.
올리브 잎 추출물은 체중 감량에 필수적인 혈당 수치를 관리 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 수치가 급등하거나 심지어 불규칙할 때 신체는 지방을 태우지 않고 저장합니다.
안정적인 혈당 수치는 음식에 대한 갈망을 줄여서 체중감량을 돕습니다.
비타민 B12
비타민 B12 자체는 신체에서 훨씬 더 많은 체지방이나 칼로리를 연소시키지는 않지만 비타민 B12를 훨씬 더 많이 섭취하면 음식을 지방이 아닌 에너지로 전환하는데 도움이 됩니다.
운동을 할 에너지가 부족한 경우 B12가 움직일 수 있도록 도와줍니다. B12는 대부분의 종합 비타민에 포함되어 있지만, 독립형 보충제로 섭취할 수도 있습니다.
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