시중에는 수많은 다이어트 방식이 있지만, 잘못된 다이어트를 따라 하다 보면 체중을 늘리고 건강을 망칠 수가 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 다이어트에 도움이 되는 음식을 섭취하면 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다. 아래에서는 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
다이어트에 도움이 되는 음식
아보카도
아보카도 반 개에는 10g의 건강한 단일 포화 지방이 포함되어 있어 신체가 복부 주변에 지방을 저장하도록 지시하는 혈당 급증을 막습니다.
아보카도의 건강한 지방은 뱃살을 막는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 체중 감량에도 도움이 됩니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 혈중 지질 수치에 좋은 영향을 미치며 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 오일의 지방은 식욕 억제 및 지방 연소 효과가 있습니다.
한 연구에서 평소 식단에 매일 2 테이블스푼의 코코넛 오일을 추가한 두 명의 비만 남성은 다른 식단 변경이나 신체 활동 증가 없이 허리둘레가 평균 1인치(2.5cm) 줄었습니다.
기름진 생선
연어, 청어, 정어리, 고등어 및 기타 기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.
생선은 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이며, 단백질을 섭취하면 포만감이 더 커지고 지방이나 탄수화물을 소화하는 것보다 대사율이 훨씬 더 높아집니다.
우유
우유에 포함된 유청 단백질은 포만감 호르몬의 방출을 크게 자극하기 때문에 다른 단백질 공급원보다 식욕 억제에 훨씬 더 효과적입니다.
또한 유청은 과체중 또는 비만인 사람의 지방 연소를 촉진하고 체중 감소를 촉진합니다. 한 연구에서 유청 단백질은 대사율과 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
다양한 녹색 채소
시금치, 케일, 근대, 무잎, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 물, 섬유질이 풍부합니다. 특히 섬유질은 과식을 방지하고 신진대사를 촉진하며 소화를 돕고 대장을 정화하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹차
녹차는 다이어트를 위한 훌륭한 음료입니다.
녹차는 지방 연소와 체중 감소를 촉진하는 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트의 훌륭한 공급원입니다.
매일 최대 4잔의 녹차를 마시면 잠재적으로 소모하는 칼로리의 양이 증가하여 다이어트에 도움이 됩니다.
애플 사이다 식초
애플 사이다 식초는 인후통에서 정맥류에 이르기까지 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다.
애플 사이다 식초는 식욕을 감소시키고 혈당과 인슐린 수치를 낮춥니다. 식초의 주성분인 아세트산은 많은 연구에서 지방 연소를 증가시키고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
호박
호박은 섬유질이 풍부하여 장 건강을 촉진하고 몸의 독소를 제거하며, 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 좋습니다.
우롱차
많은 연구에서 우롱차를 마시면 신진대사 속도가 향상되고 체중 감소가 촉진되는 것으로 나타났습니다. 우롱차는 칼로리 소비를 증가시키고, 지방 감소 및 기타 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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