우리 몸은 비타민 D를 생성하지만 필요한 양의 햇빛에 노출된 후에만 생성됩니다. 비타민 D는 우리의 뼈와 치아 건강에 매우 중요합니다. 비타민 D가 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 아래에서는 비타민 D가 부족하면 나타나는 현상에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민 D의 결핍 증상
비타민 D 결핍은 결장암, 전립선암, 유방암, 우울증 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 비만은 비타민 D 수치가 낮습니다. 대표적인 비타민 D의 결핍 증상은 다음과 같습니다.
간 기능 저하
비타민 D는 나중에 사용할 수 있도록 간과 지방 조직에 저장됩니다. 제대로 사용되지 않거나 흡수되지 않으면 간은 필요한 모든 기능을 수행할 수 없으며 기능이 떨어지게 됩니다.
체중 증가
연구에 따르면 비타민 D가 결핍되면 체중이 증가할 수 있다고 합니다.
뼈 통증과 근육 약화
비타민 D의 결핍 증상으로 뼈 통증과 근육 약화를 겪을 수 있습니다.
비타민 D를 얻는 방법
햇빛
햇빛을 흡수하는 것은 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 하루 15~20분 햇볕을 쬐는 것만으로도 일일 비타민 D 요구량이 충족됩니다.
하지만 자외선 차단제는 비타민 D 흡수를 차단하므로 비타민 D 결핍 증상이 있는 경우 피하는 것이 좋다고 합니다.
비타민 D가 많은 음식 섭취
비타민 D는 하루에 400-800IU 또는 10-20 마이크로그램이 권장됩니다. 비타민 D는 생선, 특히 참치, 연어, 굴, 청어, 새우, 정어리, 고등어, 계란 노른자와 버섯에 풍부합니다.
또한, 우유와 같은 유제품과 오렌지 주스, 오트밀, 시리얼에도 풍부합니다.
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