불면증의 증상과 치료

불면증은 수면에 어려움을 겪는 수면 장애를 말합니다. 불면증은 일상에 커다란 영향을 미칠 수 있고, 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 불면증은 생활 습관 변화나 관리로 충분히 치료할 수 있습니다. 아래에서는 불면증의 정의, 종류, 증상, 치료에 대해서 알아보겠습니다.

불면증으로 잠들지 못하고 있는 여성 (출처: NIH)

 

 

불면증이란?

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불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 일반적인 수면 장애입니다. 그것은 사람의 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 수 있으며 다양한 신체적 및 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 성인의 약 30%가 일주일에 적어도 몇 번은 불면증 증상을 경험한다고 합니다.

 

 

 

 

불면증의 종류

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불면증에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 근본적인 의학적 상태 때문에 발생하지 않는 일차성 불면증과 근본적인 의학적 상태 또는 다른 수면 장애 때문에 발생하는 이차성 불면증입니다.

 

일차성 불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 수면 환경의 변화 등 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

 

이차성 불면증은 만성 통증, 천식 또는 위산 역류와 같은 의학적 상태나 카페인, 담배 또는 알코올과 같이 수면을 방해하는 약물이나 물질에 의해 발생할 수 있습니다.

 

 

불면증의 증상

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불면증의 증상은 다양할 수 있지만 잠들기 어려움, 밤에 자주 깨기, 아침에 너무 일찍 깨기, 수면 후 개운하지 않음, 낮 동안 피곤하거나 짜증이 나는 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

불면증은 집중력 저하, 기억력 손상, 생산성 저하, 사고 위험 증가 등 개인의 삶에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 심장 질환, 당뇨병 및 우울증의 위험 증가를 포함하여 다양한 신체적 및 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

불면증의 치료

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생활 습관 변화, 행동 요법 및 약물을 포함하여 불면증에 사용할 수 있는 여러 가지 치료법이 있습니다.

 

 

생활 습관 변화

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수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식에는 규칙적인 수면 습관 유지, 편안한 취침 시간 만들기, 취침 시간에 가까운 카페인 및 담배와 같은 각성제 피하기, 자기 전 최소 1시간 동안 화면(예: TV, 컴퓨터와 스마트폰)을 피하기 등이 있습니다.

 

침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 수면 친화적인 환경을 만드는 것도 중요합니다.

 

 

행동 요법

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불면증에 대한 인지 행동 요법과 같은 행동 요법은 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. 이는 사람들이 건강한 수면 습관을 기르고 불안과 스트레스를 관리하도록 돕는 일종의 치료법입니다. 여기에는 이완 훈련, 자극 제어 및 수면 제한과 같은 기술이 포함될 수 있습니다.

 

 

약

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진정제 및 수면제와 같은 약물도 불면증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이 약물은 몸과 마음을 이완시켜 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 부작용이 있고 중독성이 있을 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

 

 

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