고강도 인터벌 트레이닝은 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동 그리고 휴식을 번갈아 가며 하는 운동입니다. 처음 이 운동을 시작할 때는 몸에 무리가 갈 수도 있기 때문에 장단점을 잘 고려하여 시작하는 것이 좋습니다. 아래에서는 고강도 인터벌 트레이닝의 장단점에 대해 알아보겠습니다.
고강도 인터벌 트레이닝의 장점
신진대사 증가
고강도 운동과 인터벌 트레이닝을 결합하면 운동 후 초과 산소 소비량이 발생하여 신진대사 속도가 빨라지고 전체 루틴 후 최대 48시간 동안 신진대사가 촉진됩니다.
이 때문에 고강도 인터벌 트레이닝은 규칙적인 유산소 운동이나 일반 운동보다 더 많은 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
효율적이고 효과적임
고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간으로도 많은 운동 효과를 낼 수 있기 때문에 매우 효율적이고 효과적입니다.
빠르고 편리함
운동 시간이 짧아서 바쁜 사람들에게 적합합니다. 하루 중 헬스장에 갈 시간을 내기도 어려운 사람들이 많습니다.
이 운동은 장비가 필요 없고, 어디에서나 할 수 있으며, 대부분은 30분 이하의 시간으로도 충분하여서 빠르고 편리합니다.
지방 연소
고강도 인터벌 트레이닝은 체중 감량을 시도하는 경우 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 수많은 연구에서 이 운동이 다른 운동보다 더 많은 산소를 소비하며 운동 후 신진대사율을 높이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 증가한 대사율은 칼로리와 지방을 더 빠른 속도로 태워서 체중감량에 매우 효과적입니다.
스트레스 관리
고강도 인터벌 트레이닝은 짧고 격렬한 운동으로 스트레스로부터 주의력을 돌릴 수 있고, 스트레스에 대한 감정을 없애고 인생에서 닥치는 어려움에 더 잘 대처할 수 있는 능력을 길러줍니다.
혈압 감소
이 운동은 동맥벽의 경직성을 감소시켜 혈압을 낮추어 줍니다. 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 일반적인 심장 강화 운동보다 혈압을 낮추는데 더 효과적입니다.
고강도 인터벌 트레이닝의 단점
높은 부상 위험
올바른 자세로 하지 않는 경우 운동 강도가 매우 높고 격렬하여서 쉽게 부상을 입기 쉽습니다.
모든 사람에게 적합하지는 않음
일부 동작의 복잡성 때문에 이미 기본 수준의 체력을 가진 사람들에게는 쉽지만, 처음 운동을 시작하거나 운동이 익숙하지 않은 사람들은 부담을 느낄 수 있고, 심장에 무리가 갈 수 있습니다.
의욕 저하 지속
고강도 인터벌 트레이닝의 높은 강도는 결국 소진 및 운동 의욕 저하로 이어질 수 있습니다. 충분한 체력이나 운동습관이 없는 사람이 시작하게 되면 꾸준함을 잊고 계속 미루거나 중단하기 쉽습니다.
그 밖의 단점
관절에 부담이 갈 수 있고, 현기증을 유발하고 근육통을 남길 수 있습니다.
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