호르몬은 건강에 큰 영향을 미치는 신체 내의 화학 메신저입니다. 다양한 땀샘과 기관에서 분비되며, 내분비계와 함께 호르몬 수치를 조절합니다. 호르몬은 하나라도 불균형이 생기면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 아래에서는 호르몬 균형을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
호르몬 균형을 유지하는 방법
건강한 지방 섭취하기
신체는 포화 지방 및 콜레스테롤과 같은 호르몬을 만들기 위해 다양한 형태의 지방이 필요합니다.
이러한 필수 지방은 호르몬 생산을 위한 기본 구성 요소일 뿐만 아니라 염증 수치를 낮추고 신진대사를 개선하며 지방 감소를 촉진합니다.
허브 섭취하기
허브는 호르몬 균형을 촉진하고 과도한 스트레스로 인한 질병과 같은 광범위한 질병으로부터 몸 전체를 보호합니다. 허브 섭취는 갑상선 기능을 개선하고 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
오메가-3 섭취하기
오메가-3은 호르몬 불균형을 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포막의 상당 부분을 차지하므로 뇌의 세포 간 통신에 중요합니다.
연구에 따르면 오메가-3 지방산은 해마 신경 세포 손실을 방지하고 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동하기
운동은 일반적으로 염증을 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 불안을 줄여 배고픔을 조절하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되기 때문에 호르몬 균형을 맞추는 데 매우 중요합니다.
해독하기
일상적으로 사용하는 생필품에는 수많은 독소가 들어있습니다.
시중에 흔히 판매되는 생필품에는 DEA, 파라벤, 프로필렌 글리콜 및 라우릴황산나트륨과 같은 잠재적으로 해로운 화합물이 포함된 것이 많아서 천연 제품을 사용하여 독소를 해독하면 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다.
적절한 수면 취하기
연구에 따르면 수면 부족은 글루코코르티코이드, 카테콜아민, 성장 호르몬 및 프로락틴과 같은 여러 호르몬의 헤모글로빈 수치에 심각한 변화를 일으킬 수 있습니다.
적절한 수면만 취해도 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다.
카페인 섭취 제한하기
너무 많은 카페인을 섭취하는 것은 충분한 수면을 취하지 않는 것만큼 나쁩니다. 최대 30분 동안 체내에 남아 있을 수 있는 카페인은 중추 신경계에 영향을 미칩니다.
카페인을 섭취하면 맥박이 증가하고 뇌가 호르몬을 생성하는 방식에 영향을 미칩니다. 카페인은 규칙적인 수면 주기를 방해하고 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있기 때문에 제한하는 것이 좋습니다.
소화 건강 개선하기
소화관은 대부분 사람들이 알고 있는 것보다 호르몬에 더 많은 영향을 미칩니다. 소화관은 인체 내에서 여러 중요한 신경 전달 물질에 매우 중요한 역할을 합니다.
위장의 불균형은 신경 전달 물질과 호르몬 내의 불균형을 일으킬 수 있습니다.
보충제
오늘날의 식품에는 가공 방식에서 화학 물질이 포함될 수 있기 때문에 영양분이 고갈되는 경우가 많습니다.
보충제 섭취를 통해 부족한 영양분을 보충하여 호르몬 불균형을 예방하고 개선할 수 있습니다.
관련글
호르몬 불균형의 증상
호르몬은 혈류와 조직에 신호를 보내는 신체의 화학 메신저입니다. 호르몬은 체내의 내분비선에서 생성되며, 신체의 다양한 작용을 합니다. 호르몬 불균형은 호르몬 이상으로 발생하며 신진대
factwiki.tistory.com
면역력을 높이는 방법 7가지
면역력을 높이는 것은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 중요한 요소입니다. 질병을 완전히 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 면역 체계를 높이고 질병에 걸릴 위험을 줄이는 몇 가지 방법
factwiki.tistory.com
댓글