불면증 해결을 위한 방법 8가지

세계보건기구에 따르면 세계 인구의 33%가 삶의 어느 시점에서 불면증을 겪으며 약 5%는 치료가 필요하다고 말합니다. 불면증은 일상에 지장을 주며, 불편하고 괴로울 수 있으며, 지속되면 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 아래에서는 불면증 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

불면증으로 괴로워하는 여성

 

 

불면증 해결방법

---

 

1. 취침 전 휴식하기

---

침대를 눕기 전에 편안하게 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 심호흡하고 스마트폰이나 TV와 같은 화면을 피하고 뇌를 쉬게 해 주면 몸이 전체적으로 이완되어 취침에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 취침 루틴 만들기

---

취침 루틴을 만드는 것은 불면증 해결에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 신체 활동을 줄이고

1시간 전에는 취침 루틴을 하면 매번 같은 시간 몸이 잠잘 시간임을 인식합니다.

 

취침 1시간 전부터 취침 준비로, 뜨거운 우유 한 잔으로 시작합니다. 우유에는 숙면을 유도하는 트립토판이라는 단백질이 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다.

 

그런 다음 뜨거운 물에 목욕이나 샤워를 하면 몸을 이완하는 데 도움이 됩니다. 이러한 매일의 루틴이 매일 같은 시간에 몸이 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.

 

 

3. 술과 카페인 제한하기

---

술과 카페인은 각성 효과가 있어서 불면증을 일으킬 수 있습니다. 수면에 어려움이 있다면 술과 카페인은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 긴장을 풀고 마음을 비우기

---

오늘 있었던 일이나 내일 해야 할 일에 대해 마음을 비우십시오. 취침 전 일기 쓰기나 생각을 정리하는 시간을 가지면, 수면에 방해되는 산만하고 불안한 마음을 진정시킬 수 있습니다.

 

 

5. 균형 잡힌 식단 유지하기

---

필수 비타민과 미네랄이 부족하면 신체가 최상의 상태로 작동할 수 없습니다. 정크푸드와 탄산음료는 버리고 몸에 부담이 덜한 음식을 먹는다면 불면증 문제도 개선될 수 있습니다.

 

 

6. 약물 제한하기

---

여러 약물은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 불면증을 겪고 있는 경우, 이뇨제, 레보도파(파킨슨병), 메틸도파(혈압) 및 벤톨린(천식) 등과 같은 약물을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 스트레스 해소하기

---

스트레스는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 운동, 조용한 음악 등으로 가능한 한 일상의 스트레스를 없애는 것이 불면증 해결에 도움이 됩니다.

 

 

8. 규칙적인 수면 시간을 지키기

---

매일 거의 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 더 잘 자도록 프로그래밍이 됩니다. 피곤하고 졸릴 것 같은 시간을 선택하십시오.

 

 

관련글

---

불면증의 증상과 치료

 

잠 잘자는 방법 알아보기

---