마그네슘은 지구, 바다, 식물, 동물 및 인간에서 발견될 수 있는 원소입니다. 마그네슘은 신경계, 심혈관, 여성 생식기, 소화기, 근육 및 골격계에 좋으며, 통증 완화 효과가 있고, 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 아래에서는 마그네슘의 공급원, 효능 및 이점에 대해 알아보겠습니다.
신체에 있는 마그네슘의 약 60%는 뼈에서 발견되며 나머지는 근육, 연조직 및 혈액을 포함한 체액에 있습니다.
마그네슘은 효소 활동, 특히 아데노신 삼인산을 만드는 데 사용되는 에너지를 방출하기 위해 세포가 효소를 사용하여 영양소를 산화시키는 대사 경로인 산화적 인산화에 필수적입니다. 사실, 신체의 모든 세포가 기능하려면 이것이 필요합니다.
마그네슘은 금속성 물질이므로 먼지를 흡입하면 몸에 흡수될 수 있습니다. 장기간 노출되면 입, 가슴, 위장에 작열감을 유발할 수 있습니다.
또한, 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다 급성 복통; 기침; 설사; 체온 상승; 눈의 충혈 및 통증; 두통, 둔함, 약점; 눈과 점막의 자극; 금속연기열; 호흡 곤란; 그리고 목 통증.
지방이 많은 생선, 다크 초콜릿, 호박씨, 퀴노아, 아몬드, 아보카도, 검은콩, 캐슈넛, 근대, 넙치, 고등어, 연어, 시금치를 먹으면 마그네슘을 얻을 수 있습니다.
마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 400~420mg, 여성의 경우 310~320mg입니다.
마그네슘의 효능 및 약용 용도
마그네슘에는 통증 완화 효과가 있습니다. 통증을 가라앉히는 약물의 능력을 높여주기 때문에 수술을 받기 위해 전신 마취를 받은 어린이에게 유익합니다.
마그네슘은 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 한 연구에서는 20년 동안 4,000명 이상의 사람들을 추적한 결과 마그네슘 섭취량이 가장 많은 사람들이 당뇨병에 걸릴 확률이 47% 낮다는 사실을 발견했습니다.
마그네슘의 주요 역할 중 하나는 다음을 포함하여 효소에 의해 지속적으로 수행되는 600가지 생화학 반응에서 보조 인자 역할을 하는 것입니다.
근육 운동 - 근육의 수축과 이완을 담당합니다.
에너지 생성 - 음식을 에너지로 전환합니다.
유전자 유지 - 디옥시리보핵산(DNA)과 리보핵산(RNA) 생성 및 복구를 돕습니다.
신경계 조절 - 뇌와 신경계 전체에 메시지를 보내는 신경 전달 물질의 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
단백질 형성 - 아미노산으로부터 새로운 단백질을 생성하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘은 운동 수행에도 중요한 역할을 합니다. 혈당을 근육으로 이동시키고 운동 중에 근육에 축적되어 통증을 유발할 수 있는 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 운동선수, 노인, 만성 질환이 있는 사람들의 운동 능력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.
마그네슘으로 지원되는 신체 시스템
마그네슘은 소화 시스템에 좋습니다. 완하제로 경구 복용할 경우, 마그네시아 현탁액의 삼투압이 체내에서 체액을 빼내고 이미 장의 내강 내에 있는 체액을 유지하여 장을 팽창시키는 역할을 하여 결장 벽 내의 신경을 자극하고 연동 운동을 유도하여 결과적으로 결장의 내용물을 비웁니다.
마그네슘은 근육과 골격계에 좋습니다. 근육통과 악관절 질환에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
마그네슘은 신경계에 좋습니다. 우울증과 싸웁니다. 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 가장 적은 65세 미만의 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 22% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이를 보충하면 일부 사람들의 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 심혈관계에 좋습니다. 연구에 따르면 이 약을 복용하면 혈압이 낮아질 수 있다고 합니다.
마그네슘은 여성 생식 기관에 좋습니다. 기분 변화 및 수분 정체와 같은 월경 전(PMS) 증상을 예방합니다.
※ 게시된 글의 모든 내용은 정보를 제공하기 위한 목적이며, 의학적 조언으로 간주하여서는 안됩니다.
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