리놀렌산은 오메가-3 지방산으로, 형제인 EHA 및 DHA(어유에서 발견됨)만큼 강력하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 이는 여전히 전반적인 건강을 개선하는 데 사용할 수 있는 필수 화합물입니다. 아래에서는 리놀렌산의 공급원, 효능,건강상의 이점 및 용도에 대해 알아보겠습니다.
리놀레산 자체에 대해 알아볼 때 쌍둥이인 알파-리놀렌산(ALA)을 언급하지 않은 글을 찾기가 어려울 것입니다.
두 화합물은 일반적으로 동일하며 후자는 구조에서 특정 화합물의 위치만을 나타냅니다. 이 글에서는 혼동을 피하기 위해 리놀레산을 ALA로 지칭하겠습니다.
ALA는 필수 오메가-3 지방산입니다. 이는 다양한 식물성 오일에서 발견되며 어유(EPA 및 DHA)에서 발견되는 오메가-3 지방산과 매우 유사하지만, 정확히는 아닌 구조를 가지고 있습니다.
그러나 신체는 ALA를 어떤 형태의 EPA 및 DHA로 바꿀 수 있지만, 생리학적으로 덜 효과적인 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 모든 종류의 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심장병, 관절염 등 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 오메가-3(모든 형태)도 마찬가지로 뇌 발달과 성장을 촉진할 수 있습니다.
주의 사항: 알파리놀렌산은 알파리포산과 같지 않습니다 . 후자는 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 동일한 약어(ALA)를 사용함으로써 혼란이 발생합니다. ALA는 알파리포산보다는 알파리놀렌산에 더 공식적으로 결합되어 있습니다.
리놀렌산의 효능 및 약용 용도
ALA는 심장병을 예방하고 치료하는 데 환상적입니다. 이에 대한 아름다운 예는 통곡물, 녹색 잎채소, 과일, 식물성 기름에 초점을 맞춘 지중해 식단입니다. ALA의 시너지 효과는 건강한 심장 기능을 가능하게 합니다.
한 연구에 따르면 ALA가 풍부한 식단을 따르는 사람들은 치명적인 심장마비를 겪을 가능성이 더 적습니다. 실제로 여성은 높은 수준의 ALA(하루 약 1.5g)를 섭취하면 갑작스러운 심장마비를 경험할 위험이 46% 더 낮았습니다.
알파리놀렌산도 마찬가지로 콜레스테롤 수치를 관리합니다. HDL(고밀도 지질단백질)을 증가시키면서 LDL(저밀도 지질단백질)과 중성지방 수치를 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다.
ALA는 두 가지 기능을 모두 수행하는 것으로 알려져 있습니다. 결과적으로 ALA는 고혈압을 낮출 수 있습니다.
최근 실시된 인구 조사에서는 ALA가 풍부한 식단이 고혈압 위험을 약 30%까지 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다. ALA가 폐의 염증을 줄여 천식 증상을 완화하는 데 사용될 수 있다는 소문도 있습니다.
리놀렌산이 지원하는 신체 시스템
ALA는 심장을 지원합니다. 다른 오메가-3 지방과 마찬가지로 ALA는 혈류를 개선하고 동맥 내 플라크 형성을 방지합니다.
※ 게시된 글의 모든 내용은 정보를 제공하기 위한 목적이며, 의학적 조언으로 간주하여서는 안됩니다.
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