류신의 공급원, 효능, 건강상의 이점 및 용도

류신은 필수 아미노산으로 1819년 치즈에서 발견되었습니다. 류신은 근육 단백질 손실 및 근육 소모를 예방하며, 고콜레스테롤, 당뇨병의 위험을 완화합니다. 류신은 근육 성장, 심혈관 및 소화기 건강을 촉진합니다. 아래에서는 류신의 공급원, 효능 및 이점에 대해 알아보겠습니다.

류신의-공급원으로-알려진-계란-후라이가-후라이팬-위에-놓여-있다 — 류신의 공급원으로 알려진 계란

류신의 이름은 "흰색" 을 의미하는 그리스어 leukos에서 파생되었습니다. 류신은 신체의 전반적인 기능에 필수적인 세 가지 분지사슬 아미노산(BCAA) 중 하나입니다.

이 아미노산은 신체 단백질 구조의 약 8%를 구성합니다. 류신의 화학 구조는 19세기 말에야 확립되었습니다. 필수 아미노산인 류신은 신체에서 쉽게 생성되지 않습니다.

높은 수준의 류신을 함유한 식품은 이 필수 아미노산에 대한 신체의 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 붉은 고기, 가금류 및 계란에는 류신이 눈에 띄게 풍부합니다.

류신의 다른 공급원으로는 해산물, 유제품, 씨앗 및 견과류가 있습니다.

류신의 효능 및 약용 용도

류신은 주로 근육을 형성하는 특성으로 잘 알려져 있습니다. 근육 형성에 큰 중요성이 있기 때문에 세 가지 BCAA 중 가장 중요한 품종으로 간주됩니다.

류신은 신체에서 쉽게 분해되어 쉽게 포도당으로 전환됩니다. 이는 결국 운동 중에 근육에 직접적인 에너지원을 제공합니다.

류신은 근육 단백질 합성도 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 아미노산은 내장 지방을 태우는 동시에 분자 수준에서 과정을 유도하는 것으로 밝혀졌습니다.

이는 근육이 증가하여 더 날씬한 체질량을 촉진하는 데 도움이 되며, 이 두 가지 모두 운동선수의 핵심 요소입니다.

이 외에도 류신은 부상이나 스트레스로 인한 근육 단백질 분해 위험을 완화하는 것으로 나타났습니다.

류신은 또한 아미노산인 페닐알라닌이 풍부한 희귀 유전 질환인 페닐케톤뇨증으로 고통받는 사람들의 건강을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 류신은 체내 혈당 조절을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 류신 결핍은 저혈당증이나 낮은 혈당 수치와 유사한 증상을 초래하는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 증상에는 우울증, 두통, 피로뿐 아니라 현기증, 혼란, 과민성 등이 포함됩니다.

이전 연구에서는 류신 섭취를 늘리면 비만, 고혈당 및 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 필수 아미노산은 또한 건강한 체중 감량을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.

건강 전문가들은 또한 당뇨병 관리에 있어 아미노산의 잠재력을 조사하고 있습니다. 류신은 인슐린에 의존하는 당뇨병 환자의 단백질 합성을 강화할 수 있는 것으로 추론됩니다.

과거 연구에 따르면 류신을 섭취하면 포도당 항상성을 향상시키고 당뇨병 환자의 근육 소모 가능성을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 건강 전문가들은 이러한 효과를 입증하려면 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.

또한 류신은 근육감소증 발병 위험을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 질병은 골격근량의 현저한 감소와 골격근 지방의 증가를 특징으로 합니다.

이 상태는 신체가 노화됨에 따라 일반적으로 관찰되며 류신 단백질 합성에 대한 대사 반응 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

류신 섭취량을 늘리면 노인 인구의 근육 단백질 합성이 증가하여 부상 가능성이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

류신은 또한 부상으로부터 신체의 회복 속도를 높이고 근육, 피부 및 뼈의 치유를 촉진하는 것으로 나타났습니다.