DASH 다이어트의 장점 및 효과

DASH 다이어트(고혈압을 멈추는 식이 요법)는 만성 질환의 위험을 조절하고 크게 줄이기 위해 개발된 영양 계획입니다. DASH 다이어트는 체중 감량이 부작용일 뿐인 저지방, 저고기, 저당 영양 계획을 강조합니다. 아래에서는 DASH 다이어트의 장점 및 효과에 대해 알아보겠습니다.

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DASH 다이어트에는 하루에 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 또는 3,000칼로리를 제공하는 다양한 계획이 있습니다. 과일, 야채, 저지방 유제품, 통곡물, 가금류, 생선, 견과류 섭취에 중점을 둡니다.

DASH는 일반적으로 붉은 고기와 설탕과 같은 식품을 피합니다. 개인의 필요에 따라 DASH 다이어트에 참여하는 개인은 하루 염분 한도를 1,500밀리그램 또는 2,300밀리그램으로 선택할 수 있습니다.

소금 섭취는 고혈압과 직접적인 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. DASH는 또한 빈 탄수화물과 녹말이 많은 음식을 제거하여 당뇨병의 위험을 줄이는 것을 강조합니다.

DASH의 영양 목표는 다음과 같습니다: 총 지방, 27%(칼로리); 포화 지방, 6%; 단백질, 18%; 탄수화물 55%; 콜레스테롤, 최대 150mg; 섬유질은 30g입니다.

DASH 다이어트의 장점

DASH 다이어트는 개인에게 더 나은 영양과 전반적인 웰빙을 제공합니다. 장기적인 잠재력이 있지만 적응하기가 쉽지 않습니다. 이 식단은 암, 뇌졸중, 심혈관 질환, 신장 결석 및 당뇨병의 위험을 줄여줍니다.

또한, 그렇게 하도록 설계되지 않았더라도 과도한 체중을 제거하는 능력도 주목할 만합니다. DASH 다이어트는 많은 이점을 가질 수 있지만, 고혈압이 없는 개인의 경우 혈압 강하를 유발할 수 있습니다.

DASH 다이어트에서 일반적으로 발견되는 식품

DASH 다이어트에 포함되는 음식은 다음과 같습니다.

과일 - 사과 , 바나나, 망고, 배, 자몽, 딸기
야채 - 생 야채 스틱, 후무스나 검은콩 딥 과 같은 콩 기반 스프레드
저지방 유제품 - 그릭 요거트, 저지방 우유
통곡물 - 현미, 퀴노아 , 통곡물 토스트, 귀리
고기 - 닭고기, 살코기, 칠면조
해산물 - 연어, 새우 , 참치, 게
건강에 좋은 간식 - 무염 견과류, 피칸, 호두 , 무가당 아이스티

사탕, 쿠키, 칩, 소금에 절인 견과류, 페이스트리, 붉은 고기, 미리 포장된 파스타, 쌀 요리, 피자, 걸쭉한 수프, 샐러드 드레싱, 치즈, 가공육, 절인 고기, 빵, 롤, 샌드위치 및 소스를 먹지 마십시오.