비타민 E라고도 알려진 토코페롤은 항산화제 역할을 하는 것으로 가장 잘 알려진 지용성 비타민입니다. 토코페롤은 심장병, 백내장, 황반변성을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 피부, 눈, 면역 체계를 지원할 수도 있습니다. 아래에서는 토코페롤 공급원, 효능 및 이점에 대해 알아보겠습니다.
토코페롤은 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 동시에 많은 기능에서 중요한 역할을 합니다. 그중에는 오염 물질을 제거하고 세포 기능을 지원하는 것이 있습니다.
토코페롤은 밀 배아, 아몬드, 해바라기 씨, 계란 및 올리브 오일을 포함한 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
토코페롤이 심각하게 부족하면 근육 약화, 불안정한 보행, 시력 문제 및 근육량 손실이 발생할 수 있습니다. 더욱이, 토코페롤 결핍은 빈혈, 담석, 심장병 및 치매와 같은 수많은 질병의 관문 역할을 할 수 있습니다.
반대로 400mg을 초과하는 토코페롤 복용량을 섭취하면 현기증이 발생할 수 있습니다. 따라서 토코페롤의 일일 권장 섭취량은 하루 15mg입니다.
토코페롤의 효능 및 약용 용도
항산화제인 토코페롤은 높은 콜레스테롤의 균형을 유지하여 심장병을 예방할 수 있습니다. 토코페롤은 콜레스테롤의 산화를 방지함으로써 이를 수행합니다. 또한, 토코페롤은 심장 마비의 주요 원인인 혈전을 제거할 수 있습니다.
토코페롤은 우울함, 경련, 불안과 같은 월경전 증후군의 더 고통스러운 증상을 완화시키는 것으로 관찰되었습니다.
이는 토코페롤이 호르몬을 정상화하는 능력을 갖고 있어 월경 주기의 고통을 겪는 여성에게 도움이 되기 때문일 가능성이 높습니다.
토코페롤을 비타민 C와 함께 복용하면 햇빛에 노출되어 발생하는 비정상적인 피부 반응인 광피부염의 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
토코페롤이 지원하는 신체 시스템
토코페롤의 항산화 특성은 눈에 매우 유익합니다. 이 비타민은 전반적인 시력 건강을 개선하고 황반 변성 및 백내장 위험을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 이 효과는 비타민 C와 아연을 첨가하면 강화됩니다.
토코페롤은 신체의 대사 과정을 강화하고 DNA 복구를 도와 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.
토코페롤은 피부에 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민은 수분을 증가시키고 탄력을 개선하며 모세혈관 벽을 강화합니다. 또한, 토코페롤은 부상이나 일광화상을 입은 경우 피부의 치유 과정을 가속화할 수도 있습니다.
※ 게시된 글의 모든 내용은 정보를 제공하기 위한 목적이며, 의학적 조언으로 간주하여서는 안됩니다.
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