키토제닉 다이어트는 케토시스라고 불리는 자연적인 대사 과정을 유도합니다. 키토제닉 다이어트는 신체가 탄수화물 설탕 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 키토제닉 다이어트는 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 정신 장애 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
키토제닉 다이어트는 정상적인 대사 과정인 케톤증을 유도하는 영양 계획입니다. 케톤증 동안 간은 탄수화물에서 당분이 없을 때 에너지원으로 작용하는 케톤체를 생성합니다.
이 다이어트는 탄수화물 섭취량(섬유질 제외)을 하루 25~30g으로 제한합니다. 나머지 식단은 단백질 5%와 지방 70~80%로 구성됩니다.
이 다이어트는 세계의 많은 저탄수화물 다이어트 중 하나이지만 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다.
키토제닉 다이어트를 하는 사람들은 일반적으로 인슐린 수치를 낮추고 설탕을 해독하며, 체중을 감량하는 방법을 모색합니다.
하지만 이 식단은 탄수화물 섭취량이 줄어들기 때문에 따라 하기가 다소 어렵습니다. 일반적인 사람은 매일 약 250g의 탄수화물을 섭취하므로 25g(또는 30g)으로 줄이면 극심한 배고픔을 느낄 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 키토제닉 다이어트는 어린이의 발작과 정신 장애의 부작용과 같은 만성 질환의 영향을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
키토제닉 다이어트의 장점
키토제닉 다이어트는 칼로리를 계산하지 않고도 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 당뇨병 전증 환자와 당뇨병 환자를 위한 훌륭한 영양 계획이기도 합니다.
키토제닉 다이어트는 또한 심장병, 암, 알츠하이머병, 간질, 파킨슨병, 다낭성 난소 증후군, 뇌 손상 및 여드름의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
키토제닉 다이어트에서 일반적으로 발견되는 식품
고기 및 생선 - 스테이크, 햄, 소시지, 베이컨, 송아지 고기, 닭고기, 메추라기, 오리, 칠면조, 연어, 송어, 참치, 고등어, 기타 지방이 많은 생선
계란 - 방목 계란 또는 오메가-3 전란
유제품 - 풀을 먹인 버터, 크림, 가공되지 않은 치즈
견과류 및 씨앗 - 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨, 마카다미아 너트
건강한 오일 - 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일
저탄수화물 야채 - 토마토, 양파, 고추, 케일, 시금치 , 양상추, 콩나물, 브로콜리, 셀러리, 콜리플라워
조미료 - 소금, 후추, 허브 및 향신료
키토제닉 다이어트로 지원되는 신체 시스템
키토제닉 다이어트는 비만인의 체질량지수(BMI)를 낮추고 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
이 식단에서는 혈당도 조절되며 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 감소합니다. 알츠하이머병, 파킨슨병, 자폐증, 정신분열증, 간질 환자 등 인지 장애를 앓고 있는 사람들은 이 식단의 혜택을 누릴 수 있습니다.
이 식단은 배아 발달에 문제를 일으킬 수 있으므로 임산부에게는 적합하지 않습니다. 케토 다이어트는 영양사 또는 의사와 먼저 상의하지 않고 실시해서는 안 됩니다.
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