칼슘은 지각과 인체 모두에서 발견되는 다섯 번째로 풍부한 원소입니다. 칼슘은 관절염, 골다공증, 암, 고혈압 등을 예방하고, 우울증, 신장 결석 및 월경 문제를 완화하는 것 등의 다양한 효능이 있습니다. 아래에서는 칼슘의 공급원, 건강상의 이점 및 용도에 대해 알아보겠습니다.
칼슘은 인체에서 필수적인 역할을 합니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 주요 공급원입니다. 마찬가지로 견과류, 씨앗, 콩류에도 중요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
연어나 정어리 같은 생선에도 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 브로콜리, 시금치 등 녹색 잎채소에서도 풍부하게 함유되어 있습니다.
오렌지 주스, 시리얼, 굴뿐만 아니라 대두, 아몬드, 검은 눈 완두콩, 녹색 완두콩도 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
칼슘의 효능
인체에 존재하는 칼슘의 99%는 뼈와 치아에서 발견됩니다. 따라서 영양소의 주요 기능은 해당 기관의 강도와 완전성을 보장하는 것입니다.
칼슘이 척추를 강화하고 신체의 올바른 모양을 유지하는 데 도움이 된다고 언급합니다. 필수 미네랄은 관절염, 골다공증 및 골감소증의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
칼슘은 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼슘 수치는 심장 근육이 적절하게 수축하고 이완되도록 합니다.
마찬가지로, 체내에 충분한 칼슘이 있으면 신경계가 동맥의 이상적인 압력을 유지하도록 촉진합니다. 이 효과는 폐경 후 경동맥에 칼슘이 축적되는 질병인 고혈압과 뇌졸중 발병 위험을 줄여줍니다.
미네랄은 또한 대장암 발병 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 이전 연구에서는 칼슘 보충제를 복용하면 종양과 용종 성장을 모두 효과적으로 억제하는 것으로 나타났습니다.
칼슘 보충제를 매일 1,500mg씩 섭취하면 질병 발병 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 칼슘을 섭취하는 것은 월경전 우울증과 현기증, 기분 변화, 과민성과 같은 다양한 기타 증상을 예방하는 데에도 중요합니다.
마찬가지로, 칼슘은 마그네슘과 함께 작용하여 신경 전달 물질의 생성을 강화하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 메커니즘은 칼슘이 우울증에 대한 강력한 영양소인 이유를 설명합니다.
또한, 미네랄은 신장 결석 발생 가능성을 낮추고 체중을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
전문가들은 칼슘 결핍이 비만 발병에 중심적인 역할을 하는 부갑상선 호르몬의 방출을 촉발한다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다.
적절한 칼슘 수치를 유지하면 뼈가 미네랄을 혈류로 방출하게 됩니다. 이는 호르몬 균형을 유지하고 과도한 체중이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
미네랄은 근육 건강도 촉진하는 것으로 나타났습니다. 혈류의 적절한 칼슘 수치는 스트레칭과 같은 특정 신체 활동 중에 다리 경련의 발병을 완화합니다. 이 영양소는 또한 상처 치유 속도를 높입니다.
칼슘이 지원하는 신체 시스템
칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 특히 유익합니다. 미네랄은 또한 심혈관 및 소화 프로필을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 영양소는 신장, 뇌, 근육 및 여성의 생식 건강을 지원하는 데 특히 효과적입니다.
※ 게시된 글의 모든 내용은 정보를 제공하기 위한 목적이며, 의학적 조언으로 간주하여서는 안됩니다.
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