아연 공급원, 효능, 건강상의 이점 및 용도

아연은 대부분의 일반의약품 및 종합비타민 보충제에 함유되어 있는 필수 미네랄이며, 구리 흡수를 차단하는 능력 때문에 치료에 사용됩니다. 철 다음으로 신체에서 발견되는 가장 흔한 미네랄이며 모든 세포에 포함되어 있습니다. 아래에서는 아연 공급원, 효능 및 이점에 대해 알아보겠습니다.

아연의-공급원으로-알려진-붉은-고기가-테이블-위에-놓여-있다 — 아연의 공급원으로 알려진 붉은 고기

성인의 일일 아연 섭취 권장량은 하루 약 15mg이며, 평균 식이 아연 섭취량은 하루 약 14~20mg입니다. 신체 내 식이 아연 수치가 증가하면 구리 및 철분 흡수 수준이 감소하고 다양한 조직의 많은 필수 효소 활성이 감소하며 빈혈이 발생할 수 있습니다.

노인, 거식증이 있는 사람, 식단이 매우 제한적인 사람, 흡수 장애가 있고 복강병이나 크론병을 앓고 있는 사람, 알코올 중독자는 아연 결핍에 직면할 수 있습니다.

종합 비타민제를 복용하고 건강한 식단을 섭취하면 손실된 아연 저장량을 보충할 수 있습니다.

아연은 단백질이 함유된 식사와 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 아연의 가장 풍부한 공급원에는 붉은 고기가 포함됩니다.

치즈 (고다, 리코타, 스위스); 새우, 게 및 기타 조개류; 콩류( 땅콩, 검은눈콩, 및 대두 ); 강낭콩; 요리된 채소; 된장; 버섯; 굴; 가금류; 호박; 해바라기 씨; 두부; 그리고 전체 곡물.

황산 아연은 위장 장애를 유발한다고 알려져 있지만 아연 중 가장 저렴한 형태입니다. 배탈이 걱정된다면 구연산 아연을 사용해 볼 수도 있습니다.

아연이 함유된 비강 스프레이도 사용할 수 있습니다. 아연 보충제를 섭취하는 경우 구리 보충제도 함께 섭취해야 합니다. 하루에 40mg 미만의 아연을 장기간 섭취해도 안전하다고 연구진은 말했습니다.

그러나 아연을 과다 복용하면 두통, 알코올 불내증, 빈혈, 현기증, 졸음, 환각, 발한 증가 및 근육 조정 상실이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 아연을 많이 섭취하면 체내 저밀도 지단백질(LDL)이나 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수도 있습니다.

아연의 효능 및 약용 용도

아연은 체내 구리 중독을 일으키는 희귀 유전 질환인 윌슨병의 유지 요법 역할을 할 수 있습니다.

아연은 피부에 좋습니다. 신체의 상처 치유를 돕기 위해 섭취됩니다. 또한, 국소 형태의 에리스로마이신(적혈구)과 함께 국소 형태의 아연을 사용하는 것이 여드름 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

아연은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 조기 노화뿐만 아니라 암, 심장병과 같은 만성 건강 문제의 발병을 유발하는 유해한 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

아연은 헤모글로빈이나 체내 세포 전체에 산소 운반을 촉진하는 적혈구의 분자에 부정적인 영향을 미치는 질환인 낫적혈구병을 치료할 수 있습니다. 아연은 인슐린 민감성에 기여합니다.

아연으로 지원되는 신체 시스템

아연은 심혈관계에 좋습니다. 이는 적혈구가 파열되어 적혈구의 내용물(세포질)이 주변 체액(예: 혈장)으로 방출되고 유리된 헤모글로빈을 흡수하는 용혈 과정을 돕습니다. 또한, 혈액 응고에도 영향을 주어 신체 부위의 과도한 출혈을 멈추는 데 좋습니다.

아연은 면역 체계에 좋습니다. 아세트산아연이나 글루코네이트 사탕은 감기를 더 빨리 낫게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 감기에 걸린 사람들은 13.3mg의 글루코네이트 아연이 함유된 사탕이나 위약을 복용했습니다. 아연을 복용한 사람들은 기침, 콧물, 인후통이 치료되었습니다.

아연 보충제를 복용하면 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 아연 보충제를 복용한 요양원의 노인들은 폐렴 발병 가능성이 낮고, 항생제 처방이 적고, 항생제 사용 일수가 더 적었다고 결론지었습니다.

또한 일부 연구에 따르면 인간 면역 결핍 바이러스(HIV) 또는 후천성 면역 결핍 증후군(AIDS)이 있지만 아연 보충제를 섭취하는 사람들은 질병으로 인한 감염이 적고 면역 반응이 더 좋으며 체중이 더 많이 증가하는 것으로 나타났습니다.

아연은 내분비 시스템에 좋습니다. 이는 신체의 신진대사 과정이 제대로 작동하도록 보장하는 최적의 갑상선 기능을 제공합니다.

아연은 안구 시스템에 좋습니다. 이는 중심 시력을 담당하는 망막 부분이 무너지기 시작할 때 발생하는 연령 관련 황반 변성의 발병을 예방합니다.

아연은 신경계에 좋습니다. 소아의 과잉 행동, 사회화 장애, 충동성을 감소시켜 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 치료할 수 있습니다. 그러나 이에 대한 주의 사항이 있습니다.

아연은 체질량 지수가 높고 혈액 내 유리 지방산 수치가 낮은 어린이에게 가장 효과적입니다. 아연은 생식계, 근육계, 골격계에 좋습니다.