비타민 D의 공급원, 효능, 건강상의 이점 및 용도

동물성 식품에서만 발견할 수 있는 비타민 D는 지용성이며 자외선에 노출되면 신체에서 생성될 수 있습니다. 비타민 D는 우유, 버터, 치즈, 크림, 계란, 마가린, 요구르트 등을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 아래에서는 비타민 D의 공급원, 효능, 이점 및 용도에 대해 알아보겠습니다.

비타민-D의-주요-공급원인-치즈-연어-계란-등이-테이블-위에-놓여-있다 — 비타민 D의 주요 공급원으로 알려진 음식

비타민 D는 액체 형태, 소프트젤 캡슐, 정제 형태로도 50~1,000 IU(국제 단위)로 제공됩니다. 처방을 통해 비타민 D 주사도 가능합니다.

비타민 D는 간과 신장에 의해 활성 호르몬 형태로 변환됩니다. 비타민 D의 일종인 칼시페롤은 25-하이드록시콜레칼시페롤, 즉 칼시디올로 전환된 후 신장에서 합성되어 1,25-디하이드록시콜레칼시페롤, 칼시트리올을 비롯한 여러 활성 형태를 형성합니다.

많은 사람들, 특히 추운 북부 지역에 거주하는 사람들과 햇빛에 자주 나가지 않는 노인들의 경우 비타민 D가 충분하지 않을 수 있습니다.

또한, 어두운 피부를 가진 사람들은 밝은 피부를 가진 사람들만큼 빛을 쉽게 흡수하지 않기 때문에 전자 그룹이 후자 그룹에 비해 비타민 D 결핍 위험이 더 큽니다.

한 연구에 따르면 성인의 4분의 3은 비타민 D 수치가 낮습니다. 모유 수유를 하는 유아나 강화 분유를 섭취하는 경우에는 매일 적절한 양의 비타민 D를 섭취하지 못할 가능성이 있으므로 보충이 필요할 수 있습니다.

너무 많은 비타민 D 섭취로 인한 부작용으로는 갈증, 피로, 피부 가려움증, 설사, 잦은 소변, 뼈 통증, 변비, 입안의 금속 맛, 근육 문제, 식욕 부진, 눈 통증, 구토 및 체중 감소 등이 있습니다.

비타민 D의 효능 및 약용 용도

몸에 비타민 D가 부족한 사람은 넘어지기 쉽습니다. 연구에 따르면 비타민 D 보충제(매일 700~1,000IU)를 복용하면 낙상 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 D를 섭취하면 노인의 낙상 사고를 22% 줄일 수 있습니다.

비타민 D는 사람들이 충분한 햇빛을 접하지 못하는 겨울철에 발생하는 우울증의 일종인 계절성 정서 장애(SAD)를 치료합니다. 비타민 D를 섭취하면 일반적으로 계절성 정서 장애가 있는 사람들의 기분이 좋아질 수 있습니다.