수면 부족은 우울증, 비만, 심장병, 인지 기능 장애와 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 사용할 수 있는 처방 수면 보조제가 많이 있지만, 위험한 부작용을 동반할 수 있으며 이에 의존하기 쉽습니다. 그러나 불면증에 도움이 될 수 있는 또 다른 방법이 있습니다.
바로 식단의 변화입니다. 다음은 수면문제를 자연적으로 치료하는 데 도움이 되는 식물성 식품입니다.
불면증과 숙면에 좋은 음식
바나나
바나나는 불면증이 문제면 매우 효과적인 음식입니다. 우선, 바나나는 칼륨과 마그네슘이 모두 풍부하여 근육 이완을 촉진하고 몸이 수면 준비를 시작하도록 도와줍니다.
또한, 바나나에는 수면 유도 호르몬인 세로토닌의 생성을 자극하는 화합물인 트립토판을 함유하고 있습니다.
체리 주스
최근 연구에 따르면 일부 연구자들은 체리 주스를 불면증의 자연 치료제로 홍보하기 시작했습니다. 이는 수면 주기를 조절하는 호르몬 중 하나인 멜라토닌의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나이기 때문입니다.
알약 형태의 멜라토닌 보충제를 복용하는 대신 숙면을 위해 체리 주스 한 잔을 먹는 것이 더 건강하고 부작용 없이 수면 문제를 개선할 수 있습니다.
통밀빵
통곡물 빵은 몸에 포만감을 주고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와주는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
새벽 2시에 일어나서 배고픔을 느끼는 것이 문제라면 통곡물빵을 포함하는 작은 간식이 해결책이 될 수 있습니다. 또한, 이것을 정기적으로 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
씨앗
잘 알려지지 않은 불면증의 원인 중 하나는 마그네슘 결핍이며, 씨앗은 이 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다.
호박씨, 참깨와 아마씨는 마그네슘이 풍부하여 편안하고 방해받지 않는 수면에 도움이 됩니다. 호박씨와 같은 일부 씨앗에는 수면의 질을 향상하는 데 도움이 되는 트립토판도 포함되어 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소
시금치, 케일, 깻잎 등의 녹색 채소도 자연적으로 불면증을 치료하는 데 도움이 됩니다. 그들은 모두 엽산이 풍부하여 많은 연구에서 수면 패턴 개선과 관련이 있습니다.
엽산은 또한 만성 피로와 싸우는 사람들에게 도움이 되며 물론 이 모든 채소는 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부합니다.
특히 저녁에 식단에 이와 같은 음식을 포함하면 몸에 숙면을 위해 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.
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