미량 미네랄인 망간은 신체가 소량만 생산할 수 있는 중요한 영양소이므로, 망간이 풍부한 식품의 섭취가 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 망간은 관절염, 혼수, 빈혈, 간질, 당뇨병 및 이명의 증상을 조절합니다. 아래에서는 망간의 공급원, 효능, 이점 및 용도에 대해 알아보겠습니다.
망간은 체내에서 자연적으로 소량(최대 20g)으로 생성되는 미량 미네랄로 간, 췌장, 신장, 뼈에 집중적으로 존재하는 것으로 알려져 있습니다.
강력한 항산화제인 슈퍼옥사이드 디스뮤타제의 구성성분인 망간은 신체의 적절한 기능을 위해 수많은 중요한 역할을 합니다.
여기에는 신경계의 적절한 활동 유지, 결합 조직 형성에 기여, 혈당 수치 조절 지원 등이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
신체는 더 많은 양의 망간을 생산할 수 없기 때문에 망간이 풍부한 음식을 매일 식단의 일부로 포함하는 것이 중요합니다.
녹색 야채, 코코넛, 아몬드, 현미, 헤이즐넛은 망간 함량뿐만 아니라 신체 흡수를 극대화할 수 있기 때문에 최고의 망간 공급원입니다.
망간의 다른 공급원으로는 산딸기, 강황, 키위, 겨자잎, 시금치, 통밀 등이 있습니다.
망간이 부족한 식단은 종종 결핍으로 이어질 수 있습니다.
그 증상으로는 고혈압, 뼈 기형, 시력 저하, 높은 콜레스테롤 등이 있습니다. 반대로, 망간을 너무 많이 섭취하면 망간 독성이 발생하여 인지 능력이 저하될 수 있습니다.
망간의 효능 및 약용 용도
붕소 및 바나듐과 함께 망간은 건강한 뼈에 필수적인 미량 미네랄 중 하나입니다. 망간은 골밀도를 증가시켜 골다공증 발병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이로 인해 망간은 폐경 후 여성에게 특히 중요한 미량 미네랄이 됩니다. 왜냐하면 골다공증이 매우 흔하기 때문입니다.
망간은 근육통, 기분 변화, 불안과 같은 월경전 증후군 증상을 완화할 수 있습니다. 낮은 수준의 미량 미네랄은 강렬한 월경전 증후군 증상과 관련이 있으므로 망간 섭취를 늘리면 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
정확한 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 고갈된 수준의 망간은 간질 발작을 유발하는 것으로 나타났습니다. 망간의 혈관 확장제 특성이 항간질 작용의 원인으로 생각됩니다.
망간은 슈퍼옥사이드 디스뮤타제 수준을 높여 염증을 줄일 수 있으므로 관절염 증상을 완화하는 데 가장 좋은 미네랄로 망간을 만듭니다.
상처 치유 과정은 망간에 의해 강화됩니다. 이 미네랄은 콜라겐 형성의 중요한 부분인 아미노산 프롤린을 제공하는 효소의 활성화에 필요합니다.
망간은 모유 형성에 필수적인 미네랄이기 때문에 모유 수유 여성에게 특히 필수적입니다.
적절한 망간 수치는 포도당 대사를 조절하여 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 제대로 흡수되고 활용된 포도당은 체내에 축적되어 고혈당이나 고혈당으로 이어질 가능성이 적습니다.
망간은 스트레스 효과를 조절하여 귀에서 끊임없이 울리거나 윙윙거리는 증상인 이명 증상을 안정시키는 것으로 알려져 있습니다.
망간으로 지원되는 신체 시스템
망간은 식세포작용 과정을 통해 미세한 이물질을 찾아 제거하는 대형 백혈구의 일종인 자연살해세포와 대식세포의 활동을 강화할 수 있으므로 면역 체계에 망간이 큰 도움이 될 수 있습니다.
망간은 활성 산소를 제거하고 산화를 방지하여 신경계를 건강하고 기능적으로 유지할 수 있습니다.
망간이 신경계를 지원하는 또 다른 방법은 신경 전달 물질과 결합하여 보다 효율적인 충동 전달을 자극함으로써 인지 기능의 속도를 높이는 것입니다.
망간은 소화 과정에서 지방 흡수를 개선하여 소화 시스템을 도와 위장 질환이 발생할 가능성을 줄입니다.
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