만성 질환은 신체에 오래 지속되는 건강 상태입니다. 이 질환은 생활 습관 문제나 가족의 유전적 특성이 원인이 될 수 있습니다. 여러 의학 연구에 따르면 만성 질환을 예방하는 가장 좋은 방법이 밝혀졌습니다. 아래에서는 만성 질환을 예방하는 간단한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
만성 질환의 예
만성 질환의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
알츠하이머병 및 기타 치매
관절염
허혈성 뇌졸중
천식
암
만성 폐쇄성 폐질환
낭포성 섬유증
당뇨병
섭식 장애
심혈관 질환
구강 건강
관상동맥 질환
골다공증
비만
만성 질환을 예방하는 방법
1. 항상 건강한 음식 먹기
많은 사람이 건강에 좋은 음식을 먹지 않습니다. 그들은 정크 푸드와 가공식품으로 살아갑니다. 그들은 건강한 식습관이 매우 비싸고 실행하기 어렵다고 생각합니다.
단순한 사실은 어떤 식단도 완벽할 필요는 없다는 것이므로 가능한 한 영양가 높은 저지방 식품 위주로 섭취하기 위해 노력해야 한다는 것입니다. 건강한 과일과 채소를 섭취하고 물을 충분히 마셔야 합니다. 건강한 식단을 원한다면 다음과 같은 식품을 포함해야 합니다.
신선한 야채와 과일
가금류와 같은 살코기
생선
견과류
콩
통곡물
올리브 오일 같은 건강한 지방
이러한 건강한 식품으로 식탁을 채우려고 노력하면 만성 질환에 걸릴 위험을 높일 수 있는 단 음식이나 가공식품을 먹을 여유가 거의 없습니다.
2. 활동적인 생활 유지하기
운동의 건강상의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 신체 활동을 활발하게 하려고 몇 시간 동안 달리기를 할 필요는 없습니다.
매주 180분 정도 걷는 것만으로도 신체 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 운동은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 10분 간격으로 짧게 걷는 것만으로도 신체의 활동성을 유지하고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
3. 낮은 혈압 유지하기
만성 질환의 흔한 징후 중 하나는 고혈압입니다. 고혈압은 심장과 신장을 크게 손상시킬 수 있습니다. 가능하면 적어도 한 달에 세 번 이상 혈압을 확인하세요.
자신도 모르게 혈압을 높이는 몇 가지 방법이 있을 수 있습니다. 이를 찾아서 혈압 수치를 낮추도록 노력하세요. 고혈압이면 의사의 권고에 따라 혈압약을 복용하세요.
4. 충분한 수면 취하기
충분한 수면을 취하는 것은 생각보다 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족한 사람은 스트레스 수준이 높고, 혈압이 높으며, 혈당이 높고, 신진대사가 매우 저하되는 경향이 있습니다.
이는 모두 수면 부족의 부작용입니다. 이 모든 것이 확실히 만성 질환으로 이어질 것입니다. 몸에 적절한 휴식과 수면을 제공하여 예방하십시오.
수면은 신체가 잘 작동하는 데 도움이 되므로 매일 최소 7-8시간의 수면을 취하기 위해 노력하십시오.
5. 건강한 체중 유지하기
이미 건강한 체중을 유지하고 있다면 적절한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 유지하는 것을 목표로 삼으십시오.
사람마다 체형이 달라서 모든 사람에게 효과가 있는 체중 감량 계획은 없습니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 체중 감량 계획을 찾기 위해 계속 노력하세요.
체질량지수가 매우 높은 많은 사람이 만성 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 대부분 사람에게 권장되는 체중은 18.5에서 25.0 사이이며, 가급적 23 미만이어야 합니다. 이 사실을 알면 체중을 감량하고 더 건강한 삶을 살도록 동기를 부여할 수 있습니다.
6. 흡연 피하기
흡연은 건강에 여러 가지 악영향을 미칩니다. 심장마비, 뇌졸중, 폐암 및 기타 여러 만성 질환에 걸릴 위험이 커집니다.
금연에 도움이 필요하면 담당 의사와 상담하세요. 의사는 금연 지원 그룹을 찾고 금연에 도움이 될 수 있는 효과적인 약을 처방해 드릴 수 있습니다.
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