속 쓰림을 유발하는 원인과 예방법

대부분의 사람들이 한 달에 한 번 이상 속 쓰림이나 소화불량을 경험합니다. 이는 매우 불편할 수 있으며 일상에 지장을 줍니다. 하지만 소화불량으로 인한 고통은 간단하게 피할 수 있습니다. 아래에서는 속 쓰림의 원인과 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

속 쓰림의 원인

식단

위에 자극을 많이 주는 식습관을 갖고 있다면 소화불량으로 인한 고통이 낯설지 않을 것입니다.

매운 음식, 기름진 음식, 산성 음식이 많은 음식, 토마토, 양파, 감귤류, 커피, 탄산음료와 같은 음식은 모두 염산 수치를 증가시켜 위장에 작용하므로 위산 역류와 속 쓰림을 경험할 수 있습니다.

흡연

흡연은 속 쓰림을 일으킵니다. 이는 담배를 피우면 식도에 염증을 일으킬 뿐만 아니라 하부 식도 괄약근이 약해지기 때문에 발생합니다.

하부식도괄약근이 약해지면 음식물과 위산이 역류하기 쉬워져 쓴맛이 나고 트림과 딸꾹질을 유발할 수 있습니다.

과체중 또는 임신

과체중과 임신은 서로 관련이 없지만, 소화불량 증상을 악화시킬 수 있습니다. 임신 또는 과체중 때문에 복부 주변에 체중이 증가하면 위장에 추가적인 압력이 가해집니다.

이로 인해 위 내용물이 다른 곳으로 가려고 하고, 위 내용물이 올라갈 곳은 위뿐입니다. 임신 관련 역류는 일반적으로 산모가 출산하면 사라집니다.

과식

위는 최대 1리터의 음식을 수용할 수 있으며 몇 시간에 걸쳐 소화하지만, 역류가 자주 발생한다면 한 번에 적은 양의 음식 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 위가 음식을 더 편안하게 소화할 수 있는 공간을 확보하고 속이 터질 것 같은 느낌을 최소화할 수 있습니다.

속 쓰림의 예방법

다행히도 많은 사람이 집에서 속 쓰림을 예방하거나 치료할 수 있습니다. 속 쓰림 증상을 완화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

물을 많이 마시기

물은 많은 건강상의 이점이 있지만, 위산을 중화시키고 즉각적인 완화에 도움이 됩니다.

사과 사이다 식초

사과 사이다 식초는 물에 희석하여 마시면 장 건강을 개선할 수 있습니다. 사과 식초에는 적절한 소화와 영양소 흡수에 필요한 프리바이오틱스가 많이 함유되어 있습니다.

흡연을 피하기

흡연은 속 쓰림과 위산 역류를 유발하는 것으로 알려졌으므로 담배를 피우지 않고 간접흡연을 피하면 그 영향을 줄일 수 있습니다.

유제품 섭취하기

유제품 알레르기가 없다면 우유와 요구르트는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 함유되어 있어 위산을 중화시킬 수 있습니다.

카페인과 알코올 섭취 제한하기

알코올과 카페인이 함유된 음료도 본질적으로 산성입니다. 완전히 피할 수 없다면 적당히 즐기는 것이 건강에 도움이 됩니다.

식습관 바꾸기

소화불량 증상을 유발하는 음식을 피하고, 견과류, 바나나 등 알칼리성 식품을 추가하며, 식사량을 줄이는 것도 소화불량 증상을 최소화하는 데 똑같이 도움이 됩니다.

동종 요법

페퍼민트 오일, 생강 뿌리, 감초, 카모마일은 모두 속 쓰림 완화에 좋은 허브 요법입니다. 이러한 허브 성분을 오일로 추출하거나 차로 마시면 약 없이 소화불량을 치료하고자 하는 분들에게 빠른 완화 효과를 제공할 수 있습니다.

처방약 또는 일반 의약품

더 심한 속쓰림 증상을 치료할 수 있는 몇 가지 알려진 약품이 있습니다. 프릴로섹, 파모티딘, 칼슘정은 속 쓰림에 즉각적인 효과가 있습니다.

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