뱃살은 신경이 많이 쓰이는 신체 부위입니다. 뱃살은 대부분의 다이어트하는 사람들에게 골칫거리이며, 제일 안 빠지는 부위이기도 합니다. 그러나 뱃살을 빼는 것에 도움이 되는 운동이나 음식 등 다양한 방법이 있습니다. 아래에서는 뱃살 빼는 간단한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
뱃살 빼는 간단한 방법
유산소 운동
뱃살을 빼는데 가장 중요하고 기본이 되는 것은 역시나 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 근력 운동보다 67% 더 많은 칼로리를 소모하고 뱃살 빼는 데에도 효과적입니다.
섬유질 섭취
매일 10g의 섬유질을 섭취할 때마다 복부 지방이 거의 4% 감소합니다. 섬유질의 훌륭한 공급원에는 신선한 과일과 채소, 콩, 밀기울과 같은 곡물이 있습니다.
염분 제한
식단에 염분이 너무 많으면 체내에 더 많은 수분을 유지하게 되고 수분 중량이 증가하게 됩니다. 따라서 소금 섭취량을 주의하는 것이 좋습니다.
아보카도
아보카도는 더 많은 복부 지방으로 이어질 수 있는 혈당 급증을 막는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다.
탄산음료 피하기
탄산음료에는 너무 많은 설탕이 들어 있고, 얻는 칼로리는 대부분 뱃속에 들어갑니다. 다이어트 중에 있거나 뱃살을 빼기를 원한다면 가장 피해야 할 음식 중 하나가 탄산음료입니다.
알코올을 피하기
알코올을 너무 많이 섭취하면 코르티솔 수치가 높아져 지방이 바로 배로 갈 수 있습니다.
해바라기씨
해바라기씨는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원이며, 뱃살을 없애는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 같은 생선은 지방과의 전쟁에 도움이 됩니다.
물섭취
수분 공급은 신진대사를 포함하여 전신 기능을 더 잘 유지합니다. 운동하는 경우에도 더 많은 물이 필요합니다.
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