잘못된 식습관과 생활 방식, 스트레스는 고혈압을 일으킵니다. 고혈압은 증상이나 징후가 없는 질병이며, 심각한 문제가 발생 전의 치료가 중요합니다. 고혈압은 식습관 변화, 생활 습관 관리, 약물 등을 통해서 조절할 수 있습니다. 아래에서는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
- 충분한 수면 취하기
- 규칙적으로 운동하기
- 스트레스 줄이기
- 금연하기
- 혈압을 정기적으로 확인하기
다음은 고혈압 낮추는 방법에 대한 자세한 내용입니다.
충분한 수면 취하기
성인은 매일 밤 약 7시간의 수면이 필요하지만 모든 사람이 권장되는 7~9시간의 수면을 취하는 것은 아닙니다. 수면 부족은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며 그중 하나는 고혈압입니다. 수면 시간에는 혈압이 떨어집니다. 우리가 충분히 자지 않으면 고혈압의 위험이 더 커집니다.
매일 밤 같은 시간에 자고, 화면을 보는 시간을 줄이고, 카페인 섭취를 조절하면 숙면을 취할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 고혈압을 낮추는 자연스러운 방법의 하나입니다.
규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 운동은 스트레스를 낮추고 심장을 강화하는 데 도움이 되며 둘 다 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
운동은 규칙적으로 할 때만 혈압을 낮춥니다. 한 번만 하면 그 한 번 외에는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 운동을 일주일에 하루나 이틀만 하는 것보다 매일 최소한 조금이라도 하는 것이 고혈압을 낮추는데 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영 또는 계단 오르기와 같은 운동이 좋습니다.
스트레스 줄이기
스트레스가 혈압 상승을 일으킵니다. 스트레스를 관리하고 조절하면 고혈압을 낮출 뿐 아니라 정신 및 신체 건강에 도움이 됩니다.
스트레스를 줄이는 방법은 아래와 같습니다.
- 휴식
- 뜨거운 물 목욕
- 좋아하는 음악 듣기
- 몇 분 동안 요가하기
- 일기에 생각 쓰기
- 매일 가족 및 친구들과 시간을 보내기
- 웃긴 영화나 드라마를 보기
- 잠시 휴대폰에서 벗어나 산책을 하기
- 스트레스가 많은 상황이 발생하면 잠시 멈추고 심호흡하기
금연하기
담배 니코틴은 심장 박동을 빠르게 하고 동맥을 수축시켜 혈압을 높입니다. 또한, 니코틴은 혈관 벽을 약화시켜 심장병을 유발할 수 있습니다. 금연하면 고혈압을 낮출 뿐 아니라 건강의 여러 이점이 있습니다.
혈압을 정기적으로 확인하기
고혈압은 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 혈압을 정기적으로 확인하게 되면 생활 습관 개선이나 치료에 큰 도움을 줍니다. 혈압은 전문의 진료실이나 대부분 약국에서 확인할 수 있습니다.
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