일반 성인 인구의 거의 60~80%가 허리통증을 앓고 있으며, 매우 흔한 증상입니다. 허리통증은 척추의 위치에 이상이 생길 때 발생하며, 치료 없이 내버려 두면 만성 허리통증이 되어 일상에 불편을 줄 수가 있습니다. 아래에서는 허리통증의 원인과 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.
허리통증 없애는 방법
허리통증의 원인
허리통증은 척추가 중립 위치에 있지 않을 때 발생합니다. 허리가 둥글거나 아치형이거나 앞으로 기울여져 이러한 불편함을 유발할 수 있습니다.
이 비대칭은 잘못된 자세 때문에 특정 디스크에 압력을 가할 수 있습니다. 증상은 둔한 통증부터 찌르는 듯한 느낌 또는 쏘는 듯한 느낌까지 다양합니다. 이 통증이 3개월 이상 지속하면 허리통증을 만성으로 봅니다.
척추를 들어 올리거나 당기거나 뒤틀리는 동작은 허리통증을 일으킬 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 허리에 부담을 주는 과도한 운동의 원인이 될 수 있습니다.
허리 통증의 치료방법
온찜질이나 따뜻한 목욕
허리 통증은 온찜질이나 따뜻한 목욕을 하면 좋아질 수 있습니다.
좋은 자세
좋은 자세는 허리 통증을 없애는 것에 필수적입니다. 앉을 때 허리 디스크를 당겨서 꼿꼿이 앉는 것이 중요합니다.
앉아 있는 시간에 따라 허리에 좋은 책상이나 의자, 운동용 공을 사용하는 것 등 구부정한 자세에 도움이 되는 간단한 방법이 있습니다.
코어강화 운동
허리 통증의 치료는 등 주변을 완전히 감싸는 복근인 코어를 강화하는 것이 매우 중요합니다. 플랭크는 이를 위한 훌륭한 운동입니다.
편한 신발
신발을 신은 후 매일 허리 통증을 일으키진 않는지 확인해야 합니다. 신발은 자세와 허리 건강에 중요한 요소입니다. 걷는 자세만 바꿔도, 허리 통증을 줄일 수가 있습니다.
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