전립선 암은 전 세계적으로 두 번째로 흔한 암 유형이며 남성 암 관련 사망의 다섯 번째 주요 원인입니다. 전립선암의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 아래에서는 전립선암을 자연적으로 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
전립선암을 자연적으로 예방하는 방법
많은 연구에 따르면 식단과 운동을 통해 전립선암을 예방할 수 있으며 다른 방법도 있습니다. 다음은 전립선암을 자연적으로 예방하는 효과적인 방법과 이를 뒷받침하는 적절한 과학적 증거입니다.
십자화과 채소 섭취
십자화과 채소를 자주 섭취하면 전립선암 위험이 낮아지는 것으로 보고되었습니다. 이는 전립선암을 자연적으로 예방할 수 있는 몇 안 되는 방법의 하나입니다.
연구에 따르면 십자화과 야채를 섭취하면 실제로 전립선암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 십자화과 채소에는 브로콜리, 케일, 콜리플라워, 양배추가 포함됩니다.
대두 및 콩류
전립선 암 예방에 권장되는 건강식품은 대두와 콩류입니다. 콩과 콩류는 전립선암, 특히 진행성 암의 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 의학 연구자들은 균형 잡힌 채식 식단이 전립선암 예방에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
비타민 D
체내 비타민 D 수치가 높으면 전립선암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 낮으면 전립선암에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.
이 연구는 적절한 비타민 D 영양 섭취가 모든 연령대의 남성에게 우선순위가 되어야 한다고 조언합니다. 이른 아침 햇빛을 포함하여 많은 과일과 채소에서 적절한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
리코펜
리코펜은 강력한 항산화 제이며 암세포를 죽이는 많은 식품의 구성 성분입니다. 따라서 리코펜이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취해야 합니다. 리코펜은 토마토, 파파야, 자몽, 라즈베리 및 수박 등에 풍부합니다.
저지방 식단 섭취
트랜스 지방과 포화 지방의 섭취는 전립선암을 유발할 수 있습니다. 전립선암을 피하려면 이런 지방섭취를 줄이고 체중을 잘 유지해야 합니다. 될 수 있으면 버터, 치즈, 튀김류 등과 같은 음식은 피해야 합니다.
육류 소비 줄이기
수많은 연구에서 동물성 지방과 전립선암의 위험 증가 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 전립선암을 예방하기 위해 육류를 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
운동하기
신체 활동을 하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 전립선암을 더 잘 피할 수 있는 것으로 입증되었습니다. 이것은 지금 운동을 시작해야 한다는 것을 보여줍니다. 매일 일정량의 신체 활동을 하고 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
흡연 피하기
흡연은 매우 건강에 좋지 않으며 전립선암 위험을 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 전립선암 환자는 담배를 끊지 않으면 더 공격적인 형태의 암이 발생하거나 악성 종양이 재발할 우려가 높습니다.
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