저칼로리 다이어트의 효능

칼로리 제한 다이어트라고도 불리는 저칼로리 다이어트(LCD)는 매일 목표 칼로리 섭취량을 제시하는 다이어트 유형입니다. 칼로리 목표는 신체가 장기 기능과 활동을 통해 소비하는 칼로리보다 적게 설계되었습니다. 아래에서는 저칼로리 다이어트의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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저칼로리 다이어트는 체중 감량을 달성하기 위한 꾸준한 방법을 제공합니다. 본질적으로, 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체는 저장된 지방을 연소할 수 있습니다. 결과적으로 체중이 감소합니다.

저칼로리(kcal) 식단은 남성의 경우 하루 1,500~2,000칼로리, 여성의 경우 하루 1,000~1,500칼로리입니다.

어떤 사람들은 칼로리가 낮은 식단을 섭취하면 식단의 영양가가 감소한다고 생각할 수도 있습니다. 오히려 이러한 다이어트는 영양학적으로 건전할 수 있습니다.

핵심은 다양성입니다. 저칼로리 다이어트를 고수하는 사람들은 각 식품군 내에서 특정 선택을 하여 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

일반적으로 저지방, 미량 영양소 함량이 높거나 수분 함량이 높은 식품을 선택합니다. 이러한 선택으로 인해 섬유질, 비타민 A, 비타민 C 및 엽산 섭취량이 늘어났습니다.

저칼로리 다이어트의 효능

체중 감량 외에도 저칼로리 다이어트는 노년기 기억력 향상과 민첩성 향상을 촉진합니다. 아래는 저칼로리 다이어트의 효능입니다.

건강하고 균형 잡힌 식단.
일주일에 4~7파운드(2~3kg)가 감소합니다.
노화 과정을 늦추고 수명을 연장시킵니다.
뇌졸중, 심장병, 고혈압, 고혈압을 예방합니다.
에너지 수준을 증가시킵니다.
콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
혈당 수치를 조절합니다.
수면을 향상시킵니다.
제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다.

저칼로리 식단에서 일반적으로 발견되는 식품

과일, 야채, 통곡물, 살코기, 저지방 유제품이 풍부한 저에너지 밀도 식단을 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이러한 유형의 음식은 일반적으로 다음과 같이 수분 함량이 높거나 섬유질이 많거나 지방이 적은 음식인 경향이 있습니다.

아몬드, 사과, 살구, 아스파라거스, 아보카도, 무, 베리, 브로콜리, 콩나물, 양배추, 당근, 콜리플라워, 셀러리, 시리얼 곡물, 닭고기 가슴살, 커피, 오이, 달걀, 회향, 마늘, 케일, 레몬과 라임

상추, 버섯, 무지방 요구르트, 양파, 피망, 호박, 무, 연어, 시금치, 스쿼시, 차, 두부, 토마토, 순무, 호두, 물냉이, 호박

저칼로리 다이어트로 지원되는 신체 시스템

칼로리를 제한하는 주된 이유는 궁극적으로 체중 감량입니다. 비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등 많은 건강 문제를 일으키는 상태입니다. 체중 감량은 비만 관리의 핵심입니다.

한 동물 연구에 따르면 칼로리 섭취를 줄이는 것은 칼로리 감소를 받은 동물에게 일부 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

이러한 효과에는 수명 연장, 신체 활동 수준 향상, 생식 능력 향상, 나이 관련 뇌 퇴화 감소, 암 발생률 감소 등이 포함됩니다.