만성 염증은 당뇨병과 심장 질환과 같은 질병의 위험 요소이며 방치하면 장기적인 건강 문제가 생길 수 있습니다. 다행스럽게도 만성 염증은 식습관만 바꿔도 개선할 수 있으며 당뇨병이나 심장 질환도 나아지고 기분도 좋아집니다. 아래에서는 만성 염증 줄이는 식품에 대해 알아보겠습니다.
만성 염증 줄이는 식품
과일과 채소
모든 종류의 과일과 채소는 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부하여서 몸 전체의 염증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 염증에 좋은 음식은 브로콜리, 시금치, 버섯과 같은 채소와 사과, 딸기, 파파야, 파인애플 등이 있습니다.
녹차
녹차는 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
녹차에는 강력한 항염증제인 천연 화합물인 플라보노이드가 풍부하고 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시키는 것으로 밝혀진 FGCG라는 화학 물질도 포함되어 있습니다.
불포화 지방산이 풍부한 식품
불포화 지방산이 풍부한 식품은 또한 체내의 염증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 이러한 지방은 동맥을 청소하고 심장 질환의 발병을 예방하는 데 실제로 도움이 됩니다.
오메가 지방산이 많은 식품
연구에서는 염증 감소와 오메가-3 지방산이 많고 오메가-6 지방산이 적은 식단 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
호두, 아마씨 및 연어와 같은 지방이 많은 생선 등의 오메가-3가 많은 식품은 심장 건강에도 좋습니다.
향신료
향신료는 전 세계 요리의 음식에 흥미와 풍미를 더할 뿐만 아니라 강력한 항염증 특성도 가지고 있습니다. 마늘, 계피, 생강, 심황 및 고추가 특히 염증에 효과적입니다.
정기적으로 요리에 첨가하거나 보충제로 알약 형태로 복용하면 됩니다.
물
염증을 줄이는 가장 간단한 방법의 하나는 단순히 수분을 유지하는 것입니다. 매일 최소 2L의 물을 마시면 몸에서 염증 반응을 일으킬 수 있는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
통 곡물
현미, 보리, 통밀과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 신체의 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 염증을 유발할 수 있는 호모시스틴이라는 호르몬을 낮추는 데 도움이 되는 비타민 B가 풍부합니다.
관련글
항염증에 도움이 되는 식품 8가지
만성 염증은 다양한 건강 문제의 핵심 요인입니다. 염증을 일으키는 가장 흔한 원인은 스트레스와 운동 부족입니다. 면역 체계가 박테리아 및 바이러스 감염과 싸우는 화학 물질을 생성할 때 만
factwiki.tistory.com
자가면역질환의 종류와 치료
자가면역질환이 있는 경우 몸이 통제할 수 없는 것처럼 자주 느껴질 수 있습니다. 증상은 상태에 따라 다를 수 있지만, 모든 증상은 염증을 통해 발생합니다. 자가 면역 질환 때문에 항상 고통
factwiki.tistory.com
댓글