마그네슘은 건강한 신체를 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 마그네슘은 결핍되기 쉬운 영양소이지만, 많은 생물학적 기능에서 중요한 역할을 하므로 신체가 최적의 건강을 누리려면 적절한 마그네슘 수준이 필요합니다. 아래에서는 마그네슘 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 수치를 높이는 방법
1. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기
이것은 다소 당연하게 들릴 수 있지만, 신체의 마그네슘 수치를 높이는 가장 좋은 방법의 하나는 단순히 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.
마그네슘은 다시마, 특정 견과류(아몬드, 캐슈너트, 브라질너트 및 피칸 등), 당밀, 특정 곡물(메밀 또는 기장) 등에 풍부합니다.
2. 마그네슘 보충제 섭취하기
산화마그네슘은 장벽에 손상을 줄 가능성이 있고 처음부터 흡수하기 어려워서 권장되지 않습니다.
그러나 구연산 마그네슘, 콜로이드 마그네슘, 염화마그네슘 및 킬레이트 아미노산 마그네슘은 모두 마그네슘의 신체 섭취를 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 마그네슘을 고갈시키는 음식을 피하기
잘못된 식습관은 실제로 신체의 마그네슘을 고갈시킬 수 있습니다. 이러한 음식에는 글루텐(밀 및 기타 곡물 제품에서 발견됨), 알코올 및 정제된 설탕 등이 있습니다.
미네랄이 부족한 토양에서 재배되는 식품이나 가공식품도 문제가 될 수 있습니다. 따라서 유기농 식품을 사고 가능한 한 날것으로 섭취하면 신체에서 마그네슘이 손실되는 것을 방지할 수 있습니다.
4. 국소 마그네슘 사용하기
몸에 마그네슘을 회복시키는 가장 효과적인 방법의 하나는 영양이 풍부한 식단과 보충제 및 마그네슘 오일입니다.
취침 전에 마그네슘 오일을 발에 문지르면, 신체의 마그네슘 수치를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 밤에 다리가 경련하거나 불면증 문제가 있는 경우 도움이 됩니다.
5. 다른 유용한 영양소 보충하기
많은 비타민과 미네랄은 몸에 더 쉽게 흡수되도록 하려면 다른 영양소가 필요합니다. 신체의 마그네슘 수치를 높이려면 비타민 D3, B1, E 및 B6와 미네랄 셀레늄이 충분한 수준이어야 합니다.
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