비만은 뇌졸중, 심혈관 질환, 당뇨병 및 치매를 포함한 여러 건강 상태와 관련이 있습니다. 따라서 노후에도 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 부족, 느린 신진대사 등으로 노인은 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다. 아래에서는 노인 체중 감량 요령에 대해 알아보겠습니다.
노인을 위한 체중 감량 요령
1. 균형 잡힌 식단을 따르기
노인들은 특정 영양소 한 가지 또는 몇 가지만 섭취하는 데 집중해서는 안 됩니다. 나이가 들어감에 따라 영양소의 균형이 중요하여서 전체적인 균형을 갖춘 식단이 필요합니다.
2. 규칙적으로 먹기
노인들은 낮에 간식을 먹으면 안 된다는 잘못된 생각이 널리 퍼져 있습니다. 실제로 세 끼를 먹고 규칙적으로 간식을 먹으면 우리 몸이 휴식 상태에서 사용하는 에너지의 양인 기초대사율을 높일 수 있습니다.
체중이 감소함에 따라 기초 대사율이 감소한다는 사실을 기억하십시오. 이는 체중이 감소함에 따라 계속해서 체중을 떨어뜨리기 위해 더 적게 섭취해야 함을 나타냅니다. 연구에 따르면 근육 손실이 기초 대사율 감소의 일부 원인일 수 있습니다.
3. 고칼로리 간식 피하기
적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 섭취하는 칼로리보다 더 중요합니다. 게다가 100칼로리의 정크 푸드를 먹는 것은 몸을 만족시키는 데 아무런 도움이 되지 않습니다.
그러나 가장 중요한 것은 신체가 사용할 칼로리를 가지고 있지 않기 때문에 낭비되는 칼로리로 변할 뿐입니다. 해로운 화학 물질이 가득한 간식을 과일, 견과류, 요거트와 같은 더 건강한 간식으로 대체하는 것은 좋은 생각이 될 것입니다.
4. 수중 에어로빅
물은 저항으로 작용하여 근육이 육지에서 할 수 있는 것보다 더 많이 일하도록 합니다. 따라서 수중 에어로빅에 참여하는 것은 칼로리를 태우는 동시에 근육을 단련하고 체지방 지수를 낮추는 좋은 방법입니다.
5. 산책하기
매일 최소 30~45분 동안 걷는 것은 간단하고 쉬우며 칼로리를 줄이고 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다. 또한, 더 많은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 심박수를 증가시킵니다.
6. 골프치기
골프는 신체의 움직임이 적기 때문에 노인들이 주로 즐기는 일반적인 스포츠입니다. 골프는 칼로리를 소모하면서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 근력 운동하기
근육량을 늘리는 것은 신진대사를 촉진하는 중요한 부분입니다. 약간의 근육을 붙이면 칼로리가 소모되고 실제로 체중도 줄어듭니다.
탄탄한 근육은 지방만큼 몸에 많은 공간이 필요하지 않기 때문에 근육량을 늘리면 지방이 감소합니다.
8. 유연성 훈련
유연성을 높이면 다른 유형의 운동과 일상생활 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 노인을 위한 유연성 훈련을 위해서는 필라테스와 요가가 좋은 선택입니다.
9. 바른 자세를 유지하기
좋은 자세를 유지하는 것은 몸매를 유지하고 장기적으로 근육과 뼈 정렬 문제를 예방하는 데 중요합니다. 좋은 자세를 유지하면 노인이 더 잘 움직이고 긴장을 풀고 기분이 좋아질 수 있습니다.
10. 휴식
열심히 일하고 격렬한 운동을 한 후에는 휴식이 필요합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 앞으로 운동의 효과가 떨어질 것입니다.
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