아기가 생후 몇 개월 동안 모유를 먹고 나중에 단단한 음식으로 바뀌는 것처럼, 노인들에게는 특별한 음식이 필요합니다. 우리 모두가 나이가 들면서 우리의 영양 요구 사항이 바뀝니다. 나이가 들면서 어떤 사람들은 같은 종류의 음식이나 영양분을 더는 같은 양으로 먹을 수 없을 것입니다.
예를 들어, 과도한 양의 나트륨, 설탕 또는 지방은 나이가 들기 시작하면 인체를 망칠 수 있습니다. 그런 관점에서 아래에서는 노인들을 위한 기본적인 건강한 식습관 요령에 대해 알아보겠습니다.
노인을 위한 건강한 식습관 5가지
1. 심장 건강을 위해 충분한 섬유질 섭취
노인들은 신선한 과일 채소 및 통곡물과 같은 아삭아삭한 천연 제품을 포함하여 섬유질이 많은 식단을 따라야 합니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 시스템이 완벽하게 작동하도록 유지할 수 있습니다.
과일과 채소에는 내장을 씻어내고 고혈당 수준을 유지하여 조기 발병 당뇨병을 통제하는 높은 식물 섬유가 포함되어 있습니다.
2. 식단에 더 많은 단백질 섭취하기
나이가 들어감에 따라 양질의 단백질을 충분히 섭취하면 기분이 좋아지고 스트레스, 불안 및 우울증에 대한 저항력이 높아집니다.
근육질을 향상하고 근육 섬유가 악화하는 것을 방지하는 저지방 단백질을 섭취합니다. 단백질의 주요 공급원으로 붉은 고기만 섭취하지 말고 생선, 콩, 우유, 견과류도 섭취하십시오.
3. 유제품 소비 줄이기
젊은 사람들은 발달 중인 뼈와 근육 건강을 강화하기 위해 유제품에 칼슘이 필요합니다. 유제품은 지방이 많아서 노인들은 젊었을 때처럼 쉽게 이 지방을 대사 하지 못할 수 있습니다.
관상 동맥 질환의 위험이 크거나 고혈압이 있는 사람은 동맥을 더 깨끗하게 유지하고 건강한 혈류를 유지하기 위해 유제품이 풍부한 제품을 멀리해야 할 수도 있습니다.
식습관에서 지방이 많으면 간이 제대로 작동하는 데 문제가 생길 수 있으므로 예상할 수 있는 만큼 유제품을 멀리하는 것이 최선일 수 있습니다.
4. 나트륨 섭취 줄이기
고혈압을 앓고 있는 개인은 염분을 멀리하거나 가공식품을 피하는 것을 의미하든 상관없이 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.
식단에 많은 양의 소금은 고혈압에 기여할 수 있으며 이는 뇌졸중이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.
많은 가공식품에는 많은 양의 소금과 설탕이 포함되어 있으므로 라벨을 주의 깊게 읽고 소금에 절인 비스킷과 같은 간식도 멀리하십시오.
5. 항상 수분을 유지하기
늘 그렇듯이 나이에 상관없이 수분 공급은 필수입니다. 탈수는 피로, 현기증 및 변비를 유발하므로 항상 하루에 최소 9잔의 물을 충분히 섭취하십시오.
하루 종일 더 많은 물을 마셔 몸에서 독을 씻어내고 더운 날 몸을 식히십시오. 물은 피부, 신장 및 전신에 건강하므로 물은 음료로서 신뢰할 수 있는 적절한 선택입니다.
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