호르몬은 혈류와 조직에 신호를 보내는 신체의 화학 메신저입니다. 호르몬은 체내의 내분비선에서 생성되며, 신체의 다양한 작용을 합니다. 호르몬 불균형은 호르몬 이상으로 발생하며 신진대사에 영향을 미치기 때문에 관리가 중요합니다. 아래에서는 호르몬 불균형의 증상에 대해 알아보겠습니다.
호르몬 불균형의 증상
호르몬 불균형은 하나 이상의 호르몬이 너무 많거나 적을 때 발생하며, 신진대사에 영향을 미칩니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 느린 심장 박동 또는 빠른 심장 박동
- 피로 및 변비
- 설사 또는 잦은 배변
- 손 저림
- 정상 혈중 콜레스테롤 수치보다 높음
- 우울증 또는 불안
- 예상치 못한 체중 증가 및 체중 감소
- 건성 피부와 거친 모발
- 성욕 감소
- 겨드랑이 또는 목 뒤와 옆구리의 어두운 피부
- 갈증이 심해지고 소변이 자주 마려움
- 추위나 열에 대한 민감도 증가
- 흐린 시야
호르몬 균형을 유지하는 방법
많은 사람에게 작고 단순한 생활 방식의 변화는 신체의 적절한 호르몬 수치를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 습관은 호르몬 건강을 개선하고 최상의 컨디션을 유지하도록 합니다.
매 끼니 충분한 단백질 섭취
일일 50g의 높은 단백질 섭취는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공하며 호르몬 균형 유지뿐만 아니라 체중 감소, 근육 성장 및 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
올바른 지방 섭취
필수 지방은 호르몬 생산에 필수적입니다. 필수 지방을 충분히 먹으면 염증을 낮추고 신진대사를 촉진하며 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 기름진 생선 (연어, 고등어, 송어), 아마씨 등이 좋습니다.
비타민 B2, B-6, B-12 섭취
이 비타민은 효소 보조 인자로서 1 탄소 대사의 핵심 역할을 하며, 이러한 영양소의 결핍은 생식 호르몬에 영향을 미칩니다.
장 건강 유지
장 건강이 좋지 못하면 호르몬의 불균형을 일으킵니다. 프로바이오틱스는 장 기능 향상과 호르몬 균형에 좋아서 자주 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 코티솔, 인슐린, 갑상선 호르몬 및 성호르몬과 같은 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 되므로 내분비 건강에 매우 중요합니다.
양질의 수면
수면 중에 성장 호르몬 수치가 증가하고 수면 시작 직후에 최고조에 달합니다. 수면은 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬인 코르티솔 수치를 조절합니다. 코르티솔은 신체의 다른 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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