치매 예방을 위한 건강한 습관 5가지

치매는 인지, 사고, 기억력 장애를 포함한 일련의 증상을 포괄적으로 지칭하는 용어입니다. 치매는 다양한 원인 때문에 발생할 수 있으며, 치매로 인한 인지 기능 저하는 일상적인 일을 수행하는 능력에 큰 타격을 줍니다. 치매는 사고력, 의사 결정, 판단력 및 기억력을 손상시킵니다.

 

 

 

치매가 있는 노인 남성

 

 

이러한 모든 요소는 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 특정 생활 습관을 바꾸면 치매 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 아래에서는 치매 예방에 도움이 되는 건강한 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

치매 예방을 위한 건강한 습관

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1. 규칙적인 운동

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규칙적인 운동은 치매 발병 위험을 약 50%까지 낮추는 것으로 연구되었습니다. 실제로 운동은 신경세포의 퇴화를 늦춤으로써 인지 문제가 있는 사람에게 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

 

노인은 일주일에 최소 5회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 유산소 신체 활동과 근육 강화 운동을 병행하면 인지 기능에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

2. 건강한 식단

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다양한 연구 결과에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단은 치매 발병 위험을 낮추고 뇌 기능을 보호할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 신체에 영양을 공급하고 건강을 유지하며 치매 관련 행동 증상을 완화할 수 있습니다.

 

건강한 식단을 따르기 위해 반드시 지켜야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

 

 

설탕과 포화 지방을 피하기

지중해식 식단을 따르기

차 마시기

보충제를 섭취하기

 

 

3. 정신 자극

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신체 활동을 하지 않으면 신체는 체력과 근육량을 잃게 됩니다. 마찬가지로 뇌도 지속적인 활동, 즉 자극을 받아야 활동적이고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

 

정신적 자극은 뇌가 깨어 있고 활동적인 상태를 유지하도록 도와 알츠하이머병을 유발할 수 있는 병변에 덜 취약하게 만듭니다. 또한, 인지 장애 및 기억 상실과 같은 알츠하이머 관련 증상을 경험하는 사람들의 뇌 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 스트레스 감소

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지속적인 스트레스는 뇌에 심각한 타격을 주어 치매 발병 위험을 크게 높일 수 있습니다. 우선순위를 정해 일상의 스트레스를 줄이세요. 독서, 음악 감상, 걷기, 요가, 뜨개질 등의 여가 활동을 즐기며 휴식을 취할 수 있는 시간을 따로 마련하면 숨을 고르는 데 도움이 됩니다.

 

명상도 마음을 이완하는 데 도움이 됩니다. 명상은 뇌의 보호 조직을 증가시키고 신체의 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 연구되었습니다. 스트레스 호르몬이라고도 불리는 코르티솔은 치매 발병 위험을 높이는 것으로 입증되었습니다.

 

 

5. 좋은 수면

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치매 및 알츠하이머 환자의 가장 흔한 징후 중 하나는 불면증과 수면 장애입니다. 실제로 불충분하고 부적절한 수면은 치매의 증상일 뿐만 아니라 치매 발병 위험을 높이는 위험 요소이기도 합니다.

 

최근 연구에 따르면 수면이 부족하거나 중단되면 뇌에 특정 단백질이 축적되어 알츠하이머병 및 기타 기억력 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 중단 없는 양질의 수면은 뇌의 단백질 부담을 덜어주어 알츠하이머 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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