다른 일에 집중하려고 할 때 학교나 직장에서 마치지 못한 일에 대해 생각한 적이 있습니까? 좋아하는 TV 나 영화에서 다음에 무슨 일이 일어날지 궁금했을 수도 있습니다. 만약 그렇다면, 완료된 일보다 완료되지 않은 일을 더 잘 기억하는 경향인 자이가르닉 효과를 경험한 것입니다.
자이가르닉 효과의 주요 내용
자이가르닉 효과는 사람들이 완료된 일보다 완료되지 않은 일을 더 잘 기억하는 경향이 있다고 말합니다.
이 효과는 러시아 심리학자 블루마 자이가르닉에 의해 처음 관찰되었는데, 그녀는 카페의 웨이터가 아직 서빙하지 않은 주문을 그들이 서빙한 주문보다 더 잘 기억할 수 있다는 것을 알아차렸습니다.
많은 연구가 자이가르닉 효과를 지지하지만, 작업 중단 시기, 작업에 참여하려는 동기, 작업이 얼마나 어렵다고 생각하는지와 같은 것들에 의해 이 효과는 약화될 수도 있습니다.
자이가르닉 효과에 대한 지식은 미루는 습관을 극복하고 학습 습관을 개선하며 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자이가르닉 효과의 기원
어느 날, 1920년대에 바쁜 비엔나 레스토랑에 앉아 있던 러시아 심리학자 블루마 자이가르닉 은 웨이터가 음식을 주문을 받고 아직 서빙하지 않은 테이블 주문의 세부 사항을 더 잘 기억할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 음식을 서빙하는 순간 웨이터의 주문에 대한 기억은 머리에서 사라지는 것 같았습니다.
자이가르닉은 이 현상을 연구하기 위해 일련의 실험을 수행했습니다. 그녀는 참가자들에게 찰흙 인형 만들기, 퍼즐 만들기, 수학 문제 풀기 등을 포함하여 일련의 18~22가지 간단한 작업을 완료하도록 요청했습니다.
실험에서 자이가르닉은 사람들이 완료한 과제보다 완료하지 못한 과제를 두 배 이상 더 잘 기억하는 것을 발견했습니다.
자이가르닉 효과에 대한 증거
다른 연구에서는 자이가르닉 효과를 재현하지 못했으며 효과에 영향을 미치는 여러 요인이 있다는 증거가 있습니다. 이것은 자이가르닉이 그녀의 원래 연구에 대한 논의에서 설명한 것입니다.
그녀는 중단 시기, 작업을 성공적으로 완료하려는 동기, 개인이 얼마나 피곤하고 작업이 얼마나 어렵다고 생각하는지와 같은 것들이 모두 완료되지 않은 작업에 대한 기억에 영향을 미칠 것이라고 제안했습니다. 예를 들어, 특정 작업을 완료하려는 동기가 부여되지 않았을 때 완료 여부와 관계없이 기억할 가능성이 적습니다.
자이가르닉 효과의 일상생활에 대한 시사점
자이가르닉 효과에 대한 지식은 일상생활에서 사용할 수 있습니다.
- 미루는 습관 극복하기
이 효과는 미루는 버릇을 극복하는데 특히 적합합니다. 우리는 종종 감당하기 힘든 큰일을 미루곤 합니다. 그러나 자이가르닉 효과는 미루는 습관을 극복하는 열쇠는 바로 시작하는 것임을 시사합니다. 상당히 쉬운 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 일을 계속 미루게 했던 무겁고 불편한 느낌은 쉽고 가벼운 시작으로 점차 사라질 것입니다.
- 학습 습관 개선
자이가르닉 효과는 시험공부를 하는 학생들에게도 유용할 수 있습니다. 이 효과는 학습 세션을 끊는 것이 실제로 기억력을 향상할 수 있음을 알려줍니다. 따라서 시험을 위해 한 번에 벼락치기를 하는 대신 학생이 다른 것에 집중할 수 있는 휴식 시간을 계획해야 합니다. 이것은 기억해야 할 정보에 대한 방해적 사고를 일으켜 학생이 그것을 연습하고 통합할 수 있게 하여 그들이 시험을 볼 때 더 나은 기억으로 이어질 것입니다.
- 정신 건강에 미치는 영향
자이가르닉 효과는 또한 사람들이 정신 건강 문제를 경험할 수 있는 이유를 지적합니다. 예를 들어, 개인이 중요한 작업을 완료하지 못한 채 떠나는 경우 그 결과로 생기는 침입적 사고는 스트레스, 불안, 수면 장애, 정신적, 정서적 고갈로 이어질 수 있습니다.
반면에 자이가르닉 효과는 작업을 완료하는 데 필요한 동기를 제공하여 정신 건강을 향상할 수 있습니다. 그리고 과제를 완수하는 것은 개인에게 성취감을 주고 자존감과 자신감을 증진할 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 작업을 완료하면 심리적 웰빙을 개선할 수 있습니다.
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