스트레스는 정서적 또는 신체적 긴장의 느낌입니다. 스트레스는 좌절감, 분노, 긴장을 유발하는 어떤 사건이나 생각에서 올 수 있으며, 신체의 자연스러운 반응입니다. 스트레스는 주로 직장, 학교, 관계, 재정 압박 등에서 올 수 있지만, 일상의 어떤 것도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스가 오래가면 건강을 해칠 수 있기 때문에 관리가 필요합니다. 아래에서는 스트레스의 증상과 해소법에 대해 알아보겠습니다.
스트레스의 증상
- 규칙적이고 심한 두통
- 고립감 또는 위축감
- 수면 부족
- 집중력 문제
- 건망증
- 갑작스러운 분노 폭발
- 고혈압
- 질병에 대한 면역력 저하
- 식이장애, 너무 많이 또는 너무 적게 먹음
- 배탈
- 발기 부전 및 성욕 감퇴
스트레스의 대처법
잘 먹고 술과 각성제 섭취를 제한하기
알코올, 니코틴 및 카페인은 일시적으로 스트레스를 완화할 수 있지만, 건강에 부정적인 영향을 미치고 장기적으로 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
영양이 풍부한 식사
영양이 풍부한 신체는 스트레스에 더 잘 대처하므로 좋은 아침 식사로 시작하고, 유기농 과일과 야채를 더 많이 추가하고, 가공식품과 설탕을 피하고, 물을 많이 마십니다. 야채와 과일을 먹으면 스트레스를 이겨내는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하기
7~8시간 미만의 수면을 취하면 몸이 잠을 잘 견디지 못하고 스트레스에도 취약해집니다. 스트레스 때문에 밤에 잠을 이루지 못한다면 원인을 해결하고, 충분한 낮잠을 통해 수면부족을 보충하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
규칙적으로 몸을 움직이면 신경계의 균형이 잡히고 혈액 순환이 증가하여 스트레스 호르몬을 배출하는 데 도움이 됩니다. 매일 20분만 걸어도 변화를 가져올 수 있습니다.
우선순위 설정
매일 할 일 목록을 정리하고 우선순위를 설정하면 급한 일에 쫓기지 않고, 업무나 일상의 스트레스도 줄일 수 있습니다. 또한, 아직 완료하지 못한 일보다는 그날 완료했거나 성취한 것에 집중할 수 있습니다.
증상이 심한 경우 전문가와 상담
스트레스 때문인 문제가 계속되거나 극단적인 경우, 자살에 대해 생각하고 있다면 심리학자, 사회 복지사 또는 전문 상담사와 상담하십시오. 혼자라는 생각과 고립감, 무력감, 절망감이 들 때는 부정적인 생각에 갇혀서 무너지기 쉽습니다. 주변에 도움을 구하면 기꺼이 진심으로 도와줄 수 있는 사람들이 우리 주변에는 있습니다.
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