사회 공포증을 극복하는 방법 5가지

사회 공포증은 다른 사람들의 관심의 중심이 되거나 상호 작용하는 사회적 상황에 대한 두려움입니다. 이는 가장 큰 정신 건강 문제 중 하나입니다. 이 정신 건강 문제로 진단받은 사람들은 우정을 쌓는 데 어려움을 겪고, 학교 성적이 저조하며, 사교 모임에 대한 자신감이 낮습니다.

사회 공포증으로 괴로워하는 여성

 

 

사회 공포증은 일반적으로 청소년기에 발병하는 문제이지만 초등학생 때부터 시작될 수도 있습니다. 장기간에 걸쳐 스트레스를 받고 당황스러운 순간을 경험하는 청소년은 사회 공포증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

 

아래에서는 사회 공포증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

사회 공포증을 극복하는 방법

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다음은 사회적 불안을 극복하고 사회적 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 좋은 방법입니다.

 

 

심호흡하기

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사회 공포증의 신체적 증상 중 하나는 숨 가쁨입니다. 몸이 긴장하면 스트레스에 대한 반응으로 호흡이 중단됩니다. 이러한 압도적인 스트레스에 대응하려면 호흡에 집중해 보세요.

 

심호흡은 신경계에 영향을 미치기 때문에 불안을 완화하는 데 효과적인 기술입니다. 심호흡을 연습하려면 방해 요소가 없는 편안한 환경을 찾아보세요. 코로 숨을 길게 들이마셔 폐를 채운 다음 3초간 숨을 참는 것으로 시작하세요.

 

잠시 멈춘 후 입술을 다물고 천천히 숨을 내쉬며 얼굴 근육이 이완되도록 합니다. 마음이 다른 곳으로 방황하는 것을 발견하면 다시 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하세요.

충분한 수면 취하기

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적절한 수면은 좋은 정신 건강에 필수적입니다. 하지만 사회공포증 때문에 수면 부족을 겪고 있다면 의사의 도움을 받아 수면 문제를 해결해야 합니다.

 

정신 건강 전문가는 마음을 진정시키고 밤새 숙면을 취할 수 있도록 행동 계획, 약물치료, 마음 챙김 명상 등을 제안할 수 있습니다.

치료사와 협력하기

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사회공포증이 삶의 질을 떨어뜨리는 지경에 이르렀고 자조적인 방법으로 별다른 효과를 보지 못했다면 정신건강 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.

 

인지행동치료는 생각과 그에 따른 행동 사이의 상관관계를 파악하여 사회공포증 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

첫 인지 행동 치료 세션부터 목표를 정의하고 우려되는 문제를 제기할 기회를 갖게 됩니다. 치료 세션에 참석해야 하는 기간은 세션 시작 시 설정한 목표에 따라 달라집니다. 이러한 유형의 치료의 일반적인 목표는 다음과 같습니다.

 

 

5. 두려움에 직면하기

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사회 공포증에 대한 많은 치료법 중 하나는 노출 요법입니다. 이 치료의 개념은 회피 패턴을 깨고 두려움에 직면하는 것을 중심으로 합니다.

 

두려운 상황과 활동에 노출되면 과도한 두려움을 줄이고 두려운 상황에 대해 이전에 가졌던 믿음을 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

치료사의 안내에 따라 불안을 유발하는 상황, 사물, 활동을 나열할 수 있는 노출 계층구조를 만들 수 있습니다. 목록은 적당히 어려운 행동부터 시작하여 더 심각한 행동으로 진행됩니다.

 

 

도움이 되지 않는 생각에 도전하기

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사회공포증이 있는 사람은 자신이 통제할 수 없는 부정적인 생각을 하는 경우가 종종 있습니다. 이러한 생각은 사회적 불안 수준뿐만 아니라 전반적인 생활 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서 이러한 도움이 되지 않는 생각에 항상 도전할 수 있다는 점을 명심하고 항상 사실을 나타내지 않는 생각일 뿐이라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

 

 

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