식단에서 유전자에 이르기까지 많은 요인이 최종 키를 결정하는 역할을 합니다. 유전자는 키의 60~80%만 차지하며 제어할 수 없습니다. 그러나 전체 키의 약 40~20%에 기여하는 나머지 요소를 제어할 수 있습니다. 1세부터 사춘기까지 대부분 사람은 매년 키가 5㎝씩 커집니다.
이 기간 이후의 성장은 느려지거나 완전히 멈춥니다. 많은 사람, 특히 자신의 키에 불만이 있는 사람들은 사춘기 이후에도 키가 커질 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 '예'입니다. 일상생활에 몇 가지 간단한 변화를 주어 키를 몇 센티 늘릴 수 있습니다. 아래에서는 사춘기 이후에도 키 크는 법에 대해서 설명합니다.
균형 잡힌 식단
몸과 마음의 전반적인 발달을 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 내부 시스템이 작동하도록 유지하고 만성 질환 발병 위험을 줄입니다. 식단에 신선한 과일, 채소, 생선, 통곡물 및 유제품과 같은 식품을 포함하면 뼈를 강화하고 성장 잠재력을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 두 가지 영양소는 골밀도를 높이는 칼슘과 비타민 D입니다.
운동
운동에는 많은 건강상의 이점이 있으며 그중 하나는 키가 커지는 것입니다. 규칙적인 운동은 건강을 개선하고 근육과 뼈를 강화하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 전반적인 건강을 성장시키고 개선하기 위해 어린 시절부터 훨씬 더 중요합니다.
그러나 성인이 되어서도 꾸준히 운동하면, 키가 몇 센치 더 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 강화 운동, 요가, 줄넘기 및 자전거 타기는 모두 유연성을 높이고 키가 몇 센티 더 커지는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 자세 유지
구부러진 어깨, 목, 구부러진 척추는 실제 키보다 몇 센치 작게 보일 수 있습니다. 자세를 교정하지 않으면 이러한 곡선이 새로운 자세에 맞게 이동할 수 있습니다. 또한, 목과 허리에 통증을 유발합니다. 노트북 작업을 하거나 휴대폰을 스크롤할 때 잠시 휴식을 취하고 자세를 확인하세요. 온종일 노트북 앞에 앉아 있어야 할 때 등받이에 베개를 대고 자세를 교정하세요. 자세를 개선하기 위해 운동을 연습할 수도 있습니다.
밤에 적절한 휴식
잠을 잘 때 신체는 성장 호르몬을 방출합니다. 충분한 양의 수면을 취하지 않으면 이 호르몬의 생산이 감소합니다. 충분한 수면을 취하면 사춘기 이후에도 키 크는 것에 도움이 됩니다.
보충제
우리가 먹는 음식은 우리가 성장하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄의 주요 공급원입니다. 그러나 때로는 음식이 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하지 못할 수도 있습니다. 따라서 보충제를 섭취할 수 있습니다. 보충제는 어린이의 키를 늘리고 노인의 키 축소를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합성 HGH, 비타민 D 또는 칼슘과 같은 보충제는 키를 늘리려는 사람들에게 매우 유익합니다.
가스라이팅이란? 뜻과 예시 제대로 알아보기
가스라이팅은 폭력적인 관계에서 자주 발생하는 조작의 한 형태입니다. 가스라이팅은 일반적으로 혼란, 자신감 및 자존감 상실, 정서적 또는 정신적 불안정, 가해자에 대한 의존을 일으킵니다.
factwiki.tistory.com
댓글