번아웃 증후군은 어느 시점에서 누구에게나 발생할 수 있습니다. 우리는 바쁘게 이곳저곳을 돌아다니며 일하고, 다른 사람을 돕고, 가족을 돌봅니다. 우리는 너무 바빠서 한 걸음 물러서서 쉬는 것을 잊습니다. 과도하고 장기적인 신체적 정신적 스트레스의 결과로 번아웃이 발생할 수 있습니다.
번아웃 증후군의 뜻
번아웃 증후군은 지속해서 늪에 빠진 느낌으로 발생하는 탈진의 한 형태입니다. 과도하고 장기적인 정서적, 신체적, 정신적 스트레스의 결과입니다. 번아웃은 직업과 관련된 경우가 많습니다.
번아웃은 사람들이 압도당하고, 감정적으로 고갈되고, 삶의 끊임없는 요구를 따라갈 수 없을 때 발생합니다. 상태는 의학적으로 진단되지 않습니다. 하지만 번아웃 증후군을 인정하거나 치료하지 않으면 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
번아웃 증후군은 생산성을 유지하지 못하게 합니다. 그것은 당신의 에너지를 감소시켜 절망적이고 냉소적이며 분개하게 합니다. 번아웃 증후군의 영향은 가정, 직장 및 사회생활에 해를 끼칠 수 있습니다. 장기간 번아웃 상태에 있게 되면 각종 질병에 더 취약해질 수 있습니다.
번아웃 증후군의 원인
- 감당할 수 없는 업무량
- 엄청난 기한 압박
- 관리자의 의사소통 및 지원 부족
- 직장 내 부당한 대우
- 역할 명확성 부족
- 부당한 대우
- 혼란스러운 업무 책임
번아웃에 기여하는 스트레스는 주로 직장에서 올 수 있지만 삶의 다른 영역에서 오는 스트레스 요인도 번아웃의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 완벽주의와 비관주의와 같은 성격 특성과 사고 패턴은 사람들이 느끼는 스트레스에 기여할 수 있습니다.
번아웃 증후군의 진단
번아웃은 즉시 발생하지 않습니다. 삶에서 오는 스트레스 요인과 함께 구축되는 점진적인 과정입니다. 번아웃은 처음에는 미묘할 수 있습니다. 그러나 문제를 해결하지 않은 상태로 오래 둘수록 상태가 악화되어 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다.
많은 번아웃은 스트레스 증상처럼 느껴질 수 있지만 이를 구별하는 몇 가지 신호가 있습니다.
- 위장 문제
- 고혈압
- 면역 기능 저하(자주 병에 걸림)
- 반복되는 두통
- 수면 문제
- 집중력 문제
- 우울한 기분
- 무가치한 느낌
- 흥미나 즐거움의 상실
- 자살 생각
- 피로
번아웃 증후군의 증상
번아웃은 진단 가능한 심리적 장애는 아니지만 심각하지 않다는 의미는 아닙니다. 번아웃의 증상은 신체적으로나 정신적으로 모두 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 번아웃 증후군의 신체 증상
번아웃을 경험하면 몸에 특정 징후가 나타나는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 가장 흔한 번아웃의 신체 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 위장 문제
- 고혈압
- 면역 기능 저하(자주 병에 걸림)
- 반복되는 두통
- 수면 문제
번아웃은 만성 스트레스로 발생하기 때문에 일반적으로 이 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치는지 아는 것도 도움이 됩니다. 만성 스트레스는 더 많은 통증, 낮은 에너지 수준, 식욕의 변화 측면에서 신체적으로 느껴질 수 있습니다. 이러한 모든 신체 징후는 당신이 번아웃을 경험하고 있음을 시사합니다.
2. 번아웃 증후군의 정신 증상
번아웃은 또한 정신적으로나 감정적으로 영향을 미칩니다. 번아웃의 가장 흔한 정신 증상은 다음과 같습니다.
- 집중력 문제
- 우울한 기분
- 무가치한 느낌
- 흥미나 즐거움의 상실
- 자살 생각
번아웃 증후군의 4단계
번아웃은 감정이 갑자기 시작되는 것이 아닙니다. 대신, 사람들의 생각, 감정, 행동은 일련의 단계를 거쳐 진행됩니다. 초기 단계는 별거 아닌 것처럼 느껴질 수 있지만 결국에는 직업적 의무를 수행하기 어렵게 만드는 습관적인 단계로 이어질 수 있습니다.
1. 허니문 단계
결혼 생활의 허니문 단계와 마찬가지로 이 단계에는 에너지와 낙관이 있습니다. 새로운 일을 시작하든 새로운 작업을 처리하든, 일정 기간의 생산성과 창의력을 발휘할 수 있는 능력으로 이어지는 만족감을 경험하는 것은 흔한 일입니다.
2. 스트레스 단계의 시작
결국 허니문 단계가 줄어들고 스트레스를 경험하기 시작합니다. 하루 중 매 순간이 스트레스를 받는 것은 아니지만, 스트레스를 받는 경우가 더 자주 있습니다. 이 단계가 시작되면 신체적 또는 정신적 징후에 주목하십시오. 작업을 완료할 때 더 쉽게 집중력을 잃거나 생산성이 떨어질 수 있습니다. 신체적으로 피로가 시작되어 잠을 자거나 업무 외 활동을 즐기는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
3. 만성 스트레스 단계
스트레스가 더욱 지속하거나 만성화되는 지점에 도달하게 됩니다. 압력이 가중됨에 따라 스트레스는 작업에 지속해서 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 무관심, 제시간에 일을 마치지 못함, 일에 늦거나 일을 미루는 것 등이 있습니다. 사회적으로 정상적인 업무 관련 대화를 철회할 수 있습니다. 다른 경우에는 화가 나서 동료에게 화를 낼 수도 있습니다. 때때로 이러한 감정은 집으로 돌아가 친구 및 가족과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 번아웃 단계
이 단계는 한계에 도달하여 더는 평소처럼 기능할 수 없는 단계입니다. 직장에서의 문제는 당신이 그것에 집착하는 지점까지 당신을 소비하기 시작합니다. 때로는 무감각하고 극도의 자기 의심을 경험할 수도 있습니다. 신체적 증상이 심해져 만성 두통, 위장 문제 및 위장 문제로 이어집니다. 친구와 가족 구성원도 행동 변화를 알아차릴 수 있습니다.
번아웃 증후군의 극복법
번아웃은 시간이 지남에 따라 구축됩니다. 직장이나 삶의 다른 부분에서 받는 스트레스로 발생하여 업무 및 기타 책임을 관리하기가 어렵습니다. 번아웃 징후를 확인한 후에는 이를 극복하는 방법이 있습니다.
1. 충분한 수면을 취하십시오
수면은 좋은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 직장에 대한 불안감 때문에 충분히 받지 못한다면 소진으로 이어질 가능성이 높습니다. 충분한 수면을 우선시하십시오.
2. 편안한 활동을 시도하십시오
요가, 명상 또는 태극권은 스트레스를 없애는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 소진 증상은 신체적으로 나타날 수 있습니다. 몸의 스트레스를 견딜 수 있습니다. 이러한 활동을 연습하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 마음 챙김 운동
이를 통해 내부적으로 자신에게 집중하고 현재 기분이 어떤지 알 수 있습니다. 마음챙김은 당신이 압도당했다고 느끼는 때를 식별하고 당신의 정서적 웰빙을 조사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 삶과 일의 도전에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 지원 찾기
신뢰할 수 있는 동료, 친구 및 가족과 대화하는 것은 기분을 공유하고 도움을 구하는 중요한 방법입니다. 이들의 지원은 업무 스트레스 요인에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사를 찾는 것도 자신의 감정을 논의하고 지원을 받을 수 있는 좋은 방법입니다.
5. 운동하기
최소 30분의 운동을 하면 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 입증되었습니다. 육체적으로 좋을 뿐만 아니라 수면의 질과 정신 건강도 향상할 수 있습니다.
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