많은 다이어트 방법이 있지만, 너무 극단적인 경우가 많고 이런 방법들은 유지하기가 쉽지 않고 요요를 일으켜 오히려 몸무게를 늘리기 쉽습니다. 아래에서는 수술 없이 날씬하고 원치 않는 몸무게를 빠르고 쉽게 빼는 데 도움이 되는 가장 효과적인 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
몸무게 빨리 빼는 방법
몸무게를 빨리 빼기 위해서는 극단적인 다이어트보다는 지속할 수 있는 다이어트가 좋습니다. 다음은 그 방법들입니다.
정제된 탄수화물을 끊기
빨리 살을 빼고 싶다면 정제된 탄수화물을 끊는 것이 가장 좋은 방법의 하나입니다. 정제된 탄수화물은 가공식품에서 발견되며 흰 빵, 쿠키, 케이크, 흰쌀밥 및 기타 과자에 있습니다. 이러한 식품은 칼로리가 높고 과식하기 쉬우나 영양가는 그리 높지 않습니다.
정제된 탄수화물을 끊는 것은 체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법의 하나입니다. 그것은 빨리 살을 빼고 더 적은 칼로리로 더 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 단백질 섭취
단백질은 체중 감량에 중요한 또 다른 영양소입니다. 단백질 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 줄이며 지방을 줄이고 근육량을 보존하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
빠르고 효과적으로 체중을 줄이려면 끼니마다 단백질이 풍부한 음식을 포함하십시오. 좋은 단백질 공급원에는 육류, 생선, 계란, 콩류 및 유제품이 포함됩니다.
칼로리 섭취량 줄이기
체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 이것은 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다.
더 적은 칼로리를 섭취하거나, 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하거나, 두 가지를 모두 수행할 수 있습니다. 빨리 살을 빼고 싶다면 칼로리 부족을 만드는 가장 좋은 방법은 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
과자, 정크 푸드 및 가공된 스낵과 같은 고칼로리 음식을 줄임으로써 이를 수행할 수 있습니다. 식사량을 줄이고 하루종일 더 자주 먹을 수도 있습니다. 이렇게 하면 더 적은 칼로리로 더 포만감을 느낄 수 있습니다.
알코올 피하기
술을 마시는 것은 살을 빼려고 할 때 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 알코올은 칼로리가 높고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 배고픔을 더 느끼게 하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 술을 피하거나 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
물 많이 마시기
물을 많이 마시는 것은 체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법의 하나입니다. 물은 칼로리가 없으며 포만감과 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 식사 전에 물을 마셔 식욕을 줄이고 칼로리를 적게 섭취할 수도 있습니다.
더 많은 섬유질 섭취하기
섬유질은 종종 간과되지만, 체중 감량에 매우 중요한 영양소입니다. 섬유질은 채소, 과일, 콩류, 통곡물과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 대변을 대량으로 만들고 장의 규칙성을 돕는 능력으로 알려졌습니다.
섬유질은 또한 식사 후에 포만감과 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 자연적으로 적게 먹기 때문에 자동 칼로리 감소로 이어질 수 있습니다.
하루에 25~30g의 섬유소를 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 섬유질의 좋은 공급원에는 채소, 과일, 콩류 및 통곡물이 포함됩니다.
가공식품 피하기
가공식품은 체중 감량을 시도하는 경우 피해야 하는 또 다른 유형의 식품입니다. 가공식품은 일반적으로 칼로리가 높고 설탕, 나트륨 및 건강에 해로운 지방과 같은 건강에 해로운 성분을 포함합니다.
이러한 음식은 또한 일반적으로 섬유질 및 단백질과 같은 영양소가 적습니다. 이 때문에 체중 감량에 효과가 없으며 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
가공식품을 섭취하면 식욕과 과식을 유발할 수도 있습니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 가공식품을 완전히 피하거나 섭취량을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
설탕이 첨가된 음료 피하기
탄산음료, 주스, 스포츠음료와 같은 가당 음료는 체중 감량을 시도할 때 섭취할 수 있는 최악의 음료입니다. 이러한 음료는 칼로리가 높고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 갈망과 과식으로 이어질 수 있습니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 단 음료를 피하거나 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물, 무가당 커피 및 차는 모두 훌륭한 대안입니다.
사과 사이다 식초 섭취하기
사과 사이다 식초는 발효 사과로 만든 식초의 일종입니다. 많은 건강상의 이점이 있는 인기 있는 가정 요법입니다. 사과 사이다 식초는 포만감을 증가시키고 식욕을 감소시켜 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
또한 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하기
수면은 체중 감량의 또 다른 중요한 요소입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 부족은 배고픔과 욕구 증가, 과식 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하십시오.
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