당뇨병 환자는 규칙적이고 지속적인 운동을 통해 혈당을 조절하고 당뇨병을 개선할 수 있습니다. 운동은 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시킵니다. 당뇨병 환자는 좌식 생활 방식을 피하고 식습관을 조절하고 꾸준한 운동이 필요합니다. 아래에서는 당뇨에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
당뇨에 좋은 운동
당뇨에 좋은 운동은 다음과 같습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 혈당 수치를 낮추는데 최적의 운동입니다. 당뇨병 환자는 식사 후에 혈당 수치가 보통 사람보다 매우 높아서 혈당 조절이 정말 중요합니다.
가능하면 식사 후 1시간 후에는 유산소 운동을 하면, 즉각적으로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 혈당 유산소 운동의 예로는 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 등이 있습니다.
일주일에 최소 150분의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 일주일에 최소 5일, 하루 30분이면 충분합니다. 운동은 적당한 강도여야 합니다. 너무 과도한 운동은 당뇨병 환자에게 오히려 좋지 않습니다.
균형 운동
당뇨병 환자는 혈당 조절 문제 때문에 균형감을 잃기 쉽습니다. 당뇨병 환자는 신경계의 침범 때문에 균형감이 많이 손상되어 일상에 지장을 줄 수 있습니다.
균형 운동에는 한쪽 다리로 서기, 팔걸이를 잡지 않고 의자에서 일어나기, 스쿼트, 요가 등이 있습니다. 당뇨병이 심한 경우에는 훈련하는 동안 처음에 의자나 벽을 잡고 있어야 할 수도 있습니다. 꾸준한 균형 운동을 통해 혈당 문제 때문인 문제들을 예방하고 일상적인 일들에 방해받지 않을 수 있습니다.
일상생활 습관
당뇨병 환자는 혈당 문제 때문에 에너지가 없어서 계속 처지고 무기력해지기 쉽습니다. 자주 눕고, 특히 음식 섭취 후에 움직이지 않으면 혈당 수치 때문에 당뇨병이 더 심해집니다.
일상생활에서 가볍게라도 계속 움직이는 것이 필요합니다. 조금이라도 자주 움직이면 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 개선할 수 있습니다. 일상생활 습관에는 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 일어서서 TV나 선풍기 켜기, 누워서 에어 자전거 타기, 음식 섭취 후에는 조금이라도 일어서서 움직이기 등이 있습니다.
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