낮은 자존감의 원인과 극복

자존감은 자신에 대한 긍정적, 부정적인 태도를 말합니다. 자존감이 높은 사람은 자신에 대한 태도가 다른 사람이 보는 방식이 자신을 보는 방식과 잘 일치하지만, 자존감이 낮은 사람은 그 반대이며, 부정적인 영향을 미칩니다. 아래에서는 낮은 자존감의 원인과 극복에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

한 여성이 낮은 자존감으로 괴로워하고 있다 (출처: Shutterstock)

 

 

낮은 자존감이란?

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낮은 자존감을 가진 사람들은 자신의 가치를 완전히 상실하며, 더는 자신을 믿을 수 없습니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신감이 부족하고 불안감이 너무 크며 우울해질 수도 있습니다. 또한, 자신에 대한 어떤 것에도 신념을 갖지 못하게 됩니다.

 

 

 

 

낮은 자존감의 원인

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원인은 다양할 수 있지만, 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

• 배경이 좋지 않거나 가난한 집에서 태어남
• 학업 성적이 좋지 않음
• 특정 또래 그룹에 속하고 싶은 충동이 있지만 그러지 못함
• 타인으로부터 지속해서 부정적인 의견이나 평가를 받음(예: 뚱뚱함, 큰 머리, 긴 코 등)
• 사랑과 보살핌이 없는 가정에서 자라서
• 성적 또는 정서적으로 괴롭힘을 당하거나 학대를 당함
• 다른 사람과 비교함
• 신체적 또는 정신적 문제를 경험함
• 완벽주의적 성격이 있음
• 사람들로부터 차별을 받거나 소외당함
• 사랑하는 사람이나 친한 사람들과 이별을 겪음
• 성과를 달성해야 한다는 압박감에 장기간 노출

 

낮은 자존감의 극복

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장기간의 낮은 자존감은 삶을 망가뜨릴 수 있습니다. 평생 자신과 자신의 삶 그리고 주변 사람들에게 좋지 못한 영향을 주며, 극단적이면 자살로 이어질 수도 있습니다.

 

낮은 자존감을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

 

비교하지 않기

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세상에는 나보다 나은 사람이 있다는 것을 인정하고 타인과 자신을 비교하는 것을 멈춥니다. 나도 충분히 가치 있고 특별하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

 

부정적인 자기 대화 피하기

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긍정적인 생각만 하려고 의식적으로 노력할 필요가 있습니다. 부정적인 생각이 든다고 느낄 때 의식적으로 생각을 바꾸려고 노력하십시오. 충분한 수면과 명상은 부정적인 생각에서 자신을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

매일 작은 성취를 축하하기

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잠들기 전 하루를 되돌아보며 매일 작고 사소한 일이라도 축하하며 작은 성취를 쌓아나가면 매일 조금이라도 나아지고 있다는 느낌이 들고 점점 자신에 대해 자신감이 생깁니다.

 

자신을 지지해 주는 사람들과 어울리기

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자신을 긍정해 주고 지지해 주는 사람들과 어울리는 것은 낮은 자존감을 극복하는데 매우 중요합니다.

 

좋아하는 취미로 시간 보내기

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자신이 좋아하는 일에 몰입하는 것은 자존감에 있어서 많은 이점이 있습니다. 취미에 몰입하는 것은 사회적 기대나 압력, 관계의 폭력 등으로부터 자유롭게 해 주며, 취미를 통한 달성감, 성취감 등의 감정은 사회나 관계로부터 오염된 자존감을 회복하도록 도와줍니다.

 

단호하게 행동하기

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사회나 관계에서 무리한 요구사항이나 압력 등을 겪기가 쉽습니다. 그럴 때는 자신을 지키기 위해서 단호하게 거부할 필요가 있습니다.

 

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