감기 예방하는 법 7가지

감기는 감기 바이러스로 인한 흔한 질병입니다. 감기는 아픈 사람이 재채기, 기침, 말을 할 때 감염을 일으킬 수 있습니다. 흔한 질병이라서 간과하기 쉽지만, 일상에 불편함을 줄 수 있으니 평소에 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 아래에서는 감기 예방하는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

한 여성이 감기로 괴로워하고 있다 (출처: Shutterstock)

 

  1. 손을 자주 씻기

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비누와 미지근한 물로 손을 깨끗이 씻으면 감기를 일으키는 바이러스가 손에서 제거됩니다. 손을 자주 씻으십시오. 먹기 전이나, 화장실 갔다 온 후, 외출 후 등 일상 습관으로서 자주 손을 씻는 것이 감기 예방에 가장 중요합니다.

 

 

 

  2. 얼굴을 만지지 말기

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무엇을 하든지 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지지 마십시오. 그렇게 하면 감기 바이러스가 손에 묻어 얼굴의 구멍으로 옮길 가능성이 있습니다. 예를 들어 가려움 때문에 얼굴을 만져야 하거나 이물질을 제거해야 하는 경우 얼굴을 만지기 전에 먼저 손을 씻으십시오.

 

  3. 감기에 걸린 사람을 멀리하기

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가족이나 친구가 감기에 걸리면 그들에게서 멀리 떨어지십시오. 때때로 함께 사는 사람이 감기가 걸리면 전염되기가 쉽습니다. 그들의 바이러스에 감염되지 않는 것이 중요합니다. 접촉을 통해 바이러스가 퍼질 수 있으므로 물리적 접촉을 피하십시오.

 

  4. 운동하기

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규칙적인 운동을 하면 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동은 일반적으로 건강에 기여하고 건강한 면역 체계에 도움이 됩니다. 정기적으로 운동하는 사람들, 특히 매일 운동하는 사람들은 운동하지 않는 사람들보다 연간 감기에 덜 걸립니다.

 

  5. 스트레스 줄이기

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스트레스는 면역 체계를 억제하는 것으로 보입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 염증을 감소시키고 백혈구를 감소시키는 것으로 알려졌습니다. 백혈구 감소는 우리를 감염에 취약하게 만들 수 있습니다. 따라서 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다.

 

  6. 건강하게 먹기

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건강하게 먹는 것은 면역 기능에 대단히 중요합니다. 감기는 면역 기능이 떨어지면 걸리기가 쉽습니다. 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 섭취하기 위해 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

  7. 충분한 수면을 취하기

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수면은 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 수면 부족은 면역 체계를 저하할 수 있습니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 감기와 같은 질병에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

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